KO智能電話手　物理治療師教3招凳上手掌操【有片】

都市人的雙手經常遊走於鍵盤、電話和遊戲機上，長時間維持同一姿勢，會引致肌肉痠痛，嚴重一點甚至會有筋膜炎。註冊物理治療師梁佑文（Calson）教以下3招在凳上練習的手掌操，有助放鬆手部肌肉，紓緩痠痛。現在先去片看看︰

招式1：貓伸展

▲ （湯炳強攝）

步驟1︰這個動作可有效伸展前臂屈肌肌群。首先，打開手掌，五指張開至最大，手指指向自己膝蓋的方向，按着凳面。這個動作由脊骨帶動，先升起臀部，然後沉肩、曲手肘，接着手掌按着凳面用力，大概維持2、3秒。

▲ （湯炳強攝）

步驟2︰謹記先動背脊，然後是雙膊，最後是手掌，這樣可以同時練習身體之間的連繫。

▲ （湯炳強攝）

步驟3︰接着卷腹，手肘伸直，同時重心向後傾，手掌依然按着凳面。此時，應感覺前臂有所拉扯。反複動作，升起臂部、沉肩、曲手肘，重心盡量向前。然後卷腹、拱背，手肘伸直，重心傾後。做的時候，留意手肘有沒有不適的感覺，如果沒有便可以繼續做。

招式2：拳頭伸展

▲ （湯炳強攝）

步驟1︰這個動作可有效伸展前臂的伸肌群。首先，緊握拳頭，雙手放在凳面。若凳面太硬，可以鋪上一條毛布，或者放一個薄薄的咕𠱸。

▲ （湯炳強攝）

步驟2︰接着控制手部慢慢向外屈曲，同時間緊握拳頭不要放鬆，直至手背貼着凳面。此時，應感覺前臂手腕的位置有所拉扯。

▲ （湯炳強攝）

步驟3︰留意手腕有沒有不適，謹記手腕需貼着凳面。雙臂收直時，手腕與手肘成垂直線。然後向外屈曲時，動作愈慢愈好，務求在負重狀態下伸展。

招式3：「雞脾肉」伸展

▲ （湯炳強攝）

步驟1︰首先，打開右手手掌，五指張開至最大，放在凳面。然後拇指扣在凳邊，可用左手幫助固定。盡量將重心傾前，雙手推直，謹記每隻手指均需貼着凳面。

▲ （湯炳強攝）

步驟2︰這個動作可伸展手掌的肌肉，尤其是我們俗稱的「雞脾肉」。除了凳子，亦可在枱上或床上練習這個動作，但大前提是表面不要太滑，最好有「吮手」的感覺。

下一步是轉動手臂向外，當轉到最盡時，維持大概2至3秒。此時，會感覺到「雞脾肉」有拉扯的感覺。然後慢慢轉回原來的位置，用力按着凳面，同樣維持2至3秒。