睡眠專家抗失眠大法 中大教授:周末不宜補眠逾2小時

社會 00:03 2018/10/29

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榮潤國醫生教對抗失眠大法。

睡眠不足、失眠等問題致身心俱疲,中大精神科學系教授榮潤國醫生研究睡眠問題30年,指出睡得好有助減少新陳代謝物積聚身體,具天然排毒功能,如洗澡般沖走污垢,更有鞏固記憶之效。   

榮潤國是沙田醫院睡眠檢查室主管,他指近年接到不少專業人士求診,比如大學教授、醫生、律師等。

他透露,前年一名20多歲醫生求診,他因工作壓力,突然失眠,整晚都無法入睡,又經常在床上輾轉反側,情況持續1、2個月。他慨歎,醫生「能醫不自醫」,亦擔心精神狀態不佳,影響手術成效而出現意外,最終停工近2個月,靠認知及藥物治療,成功康復。

他認為,求診者趨增的原因是電子產品愈漸普遍,很多專業人士辛勞一天後,回家仍需查閱電郵,倍感壓力,形容他們似24小時均需要工作。

中大精神科學系教授榮潤國表示,睡前泡腳可讓體溫下降,產生睏倦感助眠。(資料圖片)

榮潤國教路,睡覺時,身體溫度需下降0.5至2度,睡前泡腳可讓體溫下降,產生睏倦感,有助散熱;睡覺前1小時飲牛奶亦有助放鬆心情,好好睡覺。

另外,市民臨睡前不宜使用手機。他解釋,手機可致藍光效應,因眼球細胞對藍光敏感,會告訴人何時醒來,故如晚上常看手機、平板電腦,腦部會誤以為是白天,減低睡眠意慾。

那麼假日補眠有效?他提醒,周末不宜補眠逾2小時,以免影響生理時鐘。

榮潤國笑言,他偶爾也會失眠,現在年紀大了,倒是不用睡那麼多,但仍舊會保持一個習慣︰

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