10歲女童趴着玩iPad長期低頭致頸部勞損 脊醫:拉毛巾運動可紓緩直頸症【有片】

健康 13:37 2019/01/04

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常用手機,多對電腦,會容易導致直頸症。

頸緊、肩膊痛,頸部移動有困難,可能是直頸症的警示。近年愈來愈多「低頭族」長時間維持頭、頸向下垂的狀態,重複動作導致頸部勞損,成為現今最常見的直頸症成因。

去片聽醫生講解:

長期勞損引發病症

直頸症的成因可分先天和後天兩種,前者如先天脊骨不正常、強直性脊椎炎患者等,都會影響頸椎弧度,而後天行為、姿勢模式,亦會引發直頸症。

香港執業脊醫協會會員脊醫陳惠玲表示,「低頭族」經常使用智能電話,如姿勢不正、寒背,頸部向下垂的角度愈大,頸椎和附近關節承受的壓力就愈大。頸椎肌肉漸漸拉緊、關節勞損,形成直頸症。

多種徵兆要留意

初期:

  • 頸部無力、僵硬
  • 兩邊肩膊易感疲累、疼痛
  • 肩胛骨位置特別酸軟。移動頸部時或會發出咯咯聲,活動幅度亦明顯減少
  • 外觀上,會發現頭部前傾。

中後期:

  • 骨與骨之間會慢慢老化,可因勞損退化而形成骨刺
  • 如骨刺壓迫到神經綫的話會引致手部麻痺
  • 嚴重者會出現手臂疼痛乏力,就連拿水杯、寫字都做不到,活動能力大大下降

脊醫陳惠玲指,應該使用適當高度的枕頭承托頸椎,盡量平躺、臉部向上進睡;側睡有機會加劇頸部拉扯,令病情更差。(陳智良攝)

最年輕患者只有10歲

有10歲女童生活習慣欠佳,經常趴着玩iPad、看書和做功課,因而持續一年出現頭痛、坐不直的情況,愈來愈密。一星期有3天表示因頭痛而不想上學,連起床也覺辛苦,嚴重影響日常生活。

檢查後發現她頸椎變直傾前,直頭症已屬中期階段。

後來持續治療和做復康運動,避免頸椎再變直和恢復生活弧度。

做紓緩運動預防
生活習慣為患上直頸症的主因,一般人亦可透過改善姿勢和做適量運動來紓緩和預防病症。

脊醫陳惠玲有以下建議︰

(陳智良攝)

毛巾輔助拉頸

將毛巾放到頸後,雙手捉緊毛巾兩端,頭向上傾。輕輕拉扯,每做1次可維持大約10秒。一天可做2-3組,每組3次。

(陳智良攝)

左右伸展頸部

頭向後傾,45度向左側,用手輕按頭部輔助,開始感覺到頸部有肌肉拉扯就足夠了。維持大約10秒,左右兩邊都要做。每組3次,一天可做3組。

脊醫貼士

  • 每隔一段時間伸展身體,避免長時間維持同一姿勢。
    (自行調節時間,如發現隔半小時會痛,則在痛楚出現前做。)
  • 保持姿勢正確,避免長時間垂低頭、久坐和久站。
  • 伸展運動適可而止,感覺到肌肉拉扯即可,毋須太用力。避免拉扯至發出聲響,否則會弄傷。

撰文 : 吳霆俊 TOPick記者