身邊多咗人病?補充維他命C做好準備
發布時間: 2019/01/23 16:00
最後更新: 2019/01/23 16:08
一踏入冬天,公司就多咗人咳,就連自己都開始有少少「作病」流鼻水,大家應該聽到唔少人提議:「攝取多啲維他命C,再飲多啲水,瞓返一覺會感覺好啲。」吸收足夠維他命C,究竟有乜用處?又應該用乜方法補充維他命C?
注意個人衞生 補充維他命C
每當唔舒服,例如感冒,一般體質健康嘅人會約一星期好返,但抵抗力差嘅,唔排除會引發其他併發症。想冇咁易病除咗要注意個人衞生,有唔少人會食蔬果同多做運動。每日每食30-180毫克維生命C可以吸收七至九成嘅維他命C1,而維他命C係抗氧化營養素,換句話說,吸取足夠的維他命C,有助鞏固免疫力,為身體打仗。
一個成年男性每日嘅建議攝取量係90毫克,女性係75毫克1。但維他命C同時會在食物被高溫處理時破壞,又或者溶解喺水入面流失。以食用水果或者飲用鮮榨果汁為例,橙、奇異果同芒果等維他命C含量相對較高。正因為人體唔識自己製造維他命C,想確保吸取足夠維他命C就要用其他方法。
維他命C水溶片 省時方便
平日返工咁忙,好多時唔夠時間Plan定健康飲食餐單。為咗慳時間,維他命C水溶片係一個好選擇,每日準備早餐嘅時候,放一片康鈣C開水飲,就可以吸取每日需要嘅攝取量。每一片康鈣C都有1,000毫克維他命C同260毫克鈣,冇防腐劑同人造色素。維他命C可以幫你有效吸收鐵質,臨床證實有42%嘅人會快啲好返3;而鈣質令你骨骼強健,令牙齒更健康。
1 NIH. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/ (accessed on 11 Jan 2019)
2 香港特別行政區政府,衞生署,衞生防護中心. https://www.chp.gov.hk/tc/static/90027.html (accessed on 11 Jan 2019)
3 Van Straten M, Josling P. Adv Ther. 2002;19(3):151-9.
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