小學生大便時閱讀易便秘生痔瘡 醫生︰如廁最多10分鐘

親子 17:41 2019/01/10

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小朋友如長期在如廁時閱讀或看手機,好易有便秘及生痔瘡。

生活在香港急促的社會環境,不論大小朋友都會爭分奪秒,把握大便時間閱讀和玩手機,原來這個壞習慣有機會導致便秘及誘發痔瘡。醫生建議家長,要培養小朋友良好的大便習慣,不應在馬桶上坐得太久。

家長王太的女兒正就讀小學,喜歡在大便時間閱讀,尤其喜歡看小說,當看到刺激情節時,更會埋首廁所追看完才出來。

每當女兒到測驗或考試時期,為了爭取時間溫習,她的大便時間更長。王太曾好言相勸,廁所內細菌多,不宜在廁所久留,而且女兒的功課並非繁忙,純粹是她的個人習慣。

雖然大便時頭腦空閒,很多人想看點東西「解悶」,但腸胃及肝臟科專科醫生姚志謙解釋,因馬桶的圓形口會阻礙臀部的血液循環,猶如用橡筋紮著手指般,長時間坐馬桶會引起「咕𠱸效應」,即血液流向肛門位置後,令肛口有組織充血或向下垂導致生痔瘡。

姚醫生提醒,無論大人或小朋友都有以上風險,最好自小培養良好的大便習慣。他建議家長,要教導小朋友不要在廁所閱讀,並控制如廁時間在10分鐘內,排清便便就應該離開。

「衞生防護中心」發表的期刊曾建議,必須培養有規律的大便習慣,大便時不應閱讀書報,而長時間坐在馬桶上,會增加大力排便的機會;另避免長時間坐著或站立,嘗試每小時作5分鐘站立、踱步或小休。

衞生防護中心亦提供另外3個生活小貼士,有助預防痔瘡及便秘形成。

1. 攝取足夠膳食纖維

小朋友每日應攝取的膳食纖維量,相等於他們的年齡加5,例如8歲小孩需攝取約13克膳食纖維。而青少年和成人每日需攝取25克或以上。含豐富膳食纖維的食物有燕麥、糙米飯、全麥麵包、新鮮蔬果和豆類。

2. 日飲6至8杯水

當中可包括非刺激性飲品,例如清湯、無糖豆漿、低脂或脫脂奶。

3. 定期做運動

可促進肛門部位的靜脈回流,成人應每日進行最少30分鐘中等強度的運動。