腳踭離地寒背是錯誤步姿 脊醫:長期寒背可致坐骨神經痛【有片】

健康 10:33 2019/02/18

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脊醫教走路,腳踭離地,寒背,都可影響腰脊神經。

不少人因生活習慣,或沒有注重姿勢,漸漸養成錯誤步姿。其實從走路方式可以透視脊椎健康,走路姿勢不正的話,更可能會引發其他痛症,如腰背痛、坐骨神經痛等等。

去片聽脊醫講解:

錯誤步姿會引致各種問題,輕則有拇趾外翻、足底長繭,腰椎受壓等,嚴重則可引致勞損、疼痛,更有機會出現坐骨神經痛。

  • 盤骨前傾型(寒背)

身體傾前形成寒背,臀部向後拱、頭部向前傾地步行。脊醫林育賢指,此類步姿為現時最常見的錯誤姿勢,頭、肩頸、腰背和臀部或會出現痛楚。

長期姿勢不正會累積勞損、慢慢惡化,久坐後起立或會出現僵硬、肌肉繃緊。

有機會會導致坐骨神經痛︰臀部或單邊腳麻痺、出現痛楚,牽連部分甚廣。

  • 腳跟離地型

前掌落地,腳跟不碰地面,力量聚於前掌而行,此類步姿多出現於常做運動的人身上、後腿肌肉較繃緊。

受力不均勻會令軟骨勞損,減低足部的平衡感。更有機會患上足底筋膜炎,或出現膝蓋疼痛。

腳掌未有完全落地,每步都令阿基里斯韌帶維持繃緊、拉扯的狀態,最嚴重可引致斷裂的情況。

  • 拖腳走型

步姿持續一段時間的話,有部分人會有足部疼痛,或是膝關節內旋,令膝蓋勞損和疼痛,腳板及腳跟都有機會發炎。

  • 外八和內八型

生活習慣上,坐得太多的人較容易出現這問題。一般上班族如需久坐,再加上缺乏運動,會導致股肌較弱,容易形成內八。

容易絆到,平衡力亦會較弱。雙腳掌向內,或單邊腳掌向久都可稱為內八,成年人可多加留意。

脊醫貼士

  • 可在連身鏡前,簡單檢查自己的站立姿勢。觀察盤骨、肩膊有否不平衡。
  • 若患有扁平足或足弓內旋,可加穿鞋墊作足弓支撐。
  • 多做運動強化核心肌肉群,工作性質需久坐的人可強化臀部肌肉,減輕內外八、盤骨前傾的問題。
  • 避免坐太軟的梳化,否則易有寒背;隔半至一小時活動身體,避免長時間維持同一姿勢。
  • 建議女生少穿高跟鞋,令大腿後肌肉不會太繃緊。

若試做所有方法後,問題依然無法改善,建議諮詢脊醫、尋求專業治療。

撰文 : 吳霆俊 TOPick 記者