脊醫拆解大掃除5項最常犯錯誤 抺窗姿勢不當可致肩周炎【有片】

健康 17:05 2019/01/24

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脊醫指,在大掃除時,錯誤姿勢可致身體受傷。

原來抺窗可致肩周炎?年廿八,傳統一定「洗邋遢」,但不少人會「一炮過」長時間做家務。原來密集式清潔,再加上大掃除錯誤姿勢,大掃除分分鐘會成為身體痛症如肩周炎的起因!若不注意大掃除姿勢,嚴重可致肩周炎、坐骨神經痛等問題。

香港執業脊醫協會委員脊醫朱珏欣表示,臨近過年,有不少人因做家務而出現痛症。「少做家務的人突然做清潔,姿勢會較奇怪,因而重覆受傷,引起慢性發炎。」去片聽脊醫講解:

1. 踮高腳清潔

當清潔較高的位置,一般人或會踮高腳,一不小心或會拉傷腳板筋膜,釀成足底筋膜炎。「當肌肉緊繃,本身腳板底的柔韌度亦不夠高時,突然一下子急速地拉開,可能就會拉傷。」脊醫朱珏欣說。

若持續忽略痛楚,長期發炎會使情況惡化。最嚴重的情況連不走路都痛,足部出現刺痛、痠軟、被火燒的感覺。

建議:利用椅子輔助,但須注意安全。

若拉傷後幾天多休息,不走太多路的話,身體可以自行復元。(iStock圖片)

2. 過度伸展手臂

抺窗時盡量伸展肩膊,擦拭較遠的部分,但肌肉柔韌度不足,就會拉傷。重複動作、大範圍伸展,會加重肩膊勞損的機會,從而導致肩周炎。

有機會引致肌肉拉扯撕裂,引起重覆發炎。最嚴重會患上肩周炎,連舉手、伸手都會有困難,手部活動備受限制。

建議:於50cm範圍內做清潔;多用工具如伸縮棍刷,清潔窗邊較遠的位置。

3. 站直彎腰搬重物

脊醫朱珏欣表示:「若寒住背,再直接彎腰拿起重物的話,容易引致椎間盤突出,壓到坐骨神經引發痛楚,或拉傷腰肌致長期發炎。」

正確姿勢應該輕輕屈膝,微蹲像紥馬般,保持腰直,由我們的臀部關節向前壓,再拿起。物件愈近自己,對身體的負荷就愈少。

建議:保持正確姿勢,避免一次過搬太多物品,宜分開幾次。

脊醫指,宜將重物移近自己才拿起,而直接彎腰,一舉拿起重物,會對腰椎造成相當大的負擔。(iStock圖片)

4. 跪或蹲下抺地

「長期跪的話有可能引起早期退化。先出現痛楚,後來關節會腫脹不靈活,走路一拐一拐的,最嚴重可能走不了。」朱脊醫說。

建議:利用地拖,但拖地時亦不要彎腰,或伸展手臂去拖太遠的地方,避免壓到腰部及拉傷腰肌。

不少人會選擇跪下擦地,或蹲着擦拭櫃腳、物件等等,跪地會加重膝關節的負擔。(iStock圖片)

5. 過度用力擦拭物件

清潔時要留意手腕轉動的幅度,朱脊醫解釋:「洗碗碟或其他物件時,手背和手臂宜保持水平,不要過度屈曲,否則容易壓住手腕關節,導致網球手,手踭位會痛。」

面對細微污迹,要避免以指頭用力搓擦。「指頭的小關節不太受力,患關節炎時會出現疼痛和腫脹,有機會影響將來的退化問題。」

建議:多用刷子清理污迹,避免手腕和指頭太用力。

香港執業脊醫協會委員脊醫朱珏欣指,較多家庭主婦因買菜拿重物,而出現肩周炎或椎間盤突出的情況。(曾有為攝)

脊醫貼士

  • 分開幾天做,避免一天密集式清潔,讓肌肉能休息和復元。
  • 家務前先做伸展動作,拉鬆肩膊和筋骨。
  • 每清潔30分鐘,加插5至10分鐘的休息時間。
  • 做完家務後,可再做些伸展動作,拉鬆肌肉,避免誘發痛症。
  • 若大掃除後,身體痠軟疼痛,可熱敷30至45分鐘,水溫約50至60度左右,促進血液循環和放鬆肌肉。

撰文 : 吳霆俊 TOPick 記者