《BBC》揭日行一萬步屬行銷手法 團隊實測:快走10分鐘更能鍛煉身體

健康 12:18 2019/02/16

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BBC實測發現,快步走10分鐘會比步行一萬步更好。

「每日步行10,000步」的概念早已深入民心,但BBC最近實測才發現,原來步行10,000步未必能達到健身的作用,而且每日完成3組10分鐘快步走會更有效。

《BBC》報道,「日行一萬步」源自1960年代日本的一個行銷手法。1964年東京奧運前,有日本公司研發出計步器──「萬步計」。據說當時日本學者波多野義郎擔心日本人會跟隨美國人的懶散生活方式,所以希望藉此增加日本人每日的步行數量,他認為若由每日步行4000步增加至約一萬步,就可多燃燒500卡路里。

但每日步行一萬步是否真的較有益身心?BBC就為此進行實測,比較步行一萬步和10分鐘快走的功效。

研究人員先將志願者分成兩組,每人佩戴運動監視器,以記錄活動量及運動的劇烈程度。一組的目標是每天要走完一萬步(約8公里),另一組則每日快走3次10分鐘,加起的步數約為3000步(約2.4公里)。

研究人員會告訴快走的志願者,步數並不重要,關鍵在於步速。速度一定要快走,達到可以聊天說話,但不能唱歌的程度。

結果發現,「10分鐘快走」的志願者不但覺得較輕鬆,而且相比「一萬步」的志願者多做了30%中等或比較劇烈的運動。

科普蘭德教授表示,雖然志願者走的步數較少,但由於速度快,心跳亦會加快,會有點上氣不接下氣,故起了鍛煉的作用。運動讓心跳加快能降低患上糖尿病、心血管疾病及癌症的風險。同時,就算真的完成步行一萬步,也未必達到預期的效果。