OL必學簡易動作 物理治療師教快速紓緩肩頸痛

健康 18:37 2019/03/25

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物理治療師教簡單7個方法紓緩肩頸痛。

執業十餘年間,肩頸痛為求診最常見症狀之一。而事實上,肩頸痛亦為最常不被重視而不求治療之一大症狀。日常生活中,不少人對痛症抱著「認命」的心態,認為工作繁忙自然會引致勞損疼痛,而且覺得退化是沒有辦法治好的 。亦有「不認命」的一群病者說他們太忙了,沒時間把痛症好好處理。

頸肩疼痛的成因不外乎意外扭傷、勞累勞損以及不良姿勢。作為一位物理治療師,我們職責在於預防與治療。

對於意外,有時當然難以避免,而香港人工時過長而引起勞累,我們也無能為力。那麼只要平時注意改正不良習慣不就行了?可惜於忙碌工作裡頭也是知易行難。既然避不了,只好透過運動及按摩達到預治之效。

對於肩頸痛情況嚴重或常見的病人來說,先處理上臂及肩胛周邊肌肉軟組織可能更為有效。今天在此不如分享一些經常被忽略而有效的由下而上的治法:

1. 先按上臂二頭肌 (打圈式)

(圖片來源:物理治療師提供)

2. 搣鬆腋下筋膜

(圖片來源:物理治療師提供)

3. 推鬆胸大肌(沿鎖骨由內而外)

(圖片來源:物理治療師提供)

4. 按壓天宗穴

(圖片來源:物理治療師提供)

5. 雙肩及後雙手向後打圈(游背泳)

(圖片來源:物理治療師提供)

6. 胸大肌伸展

(圖片來源:物理治療師提供)

7. 二頭肌伸展

(圖片來源:物理治療師提供)

以上方法雖然沒有直接「觸碰」你的肩膊,卻仍然有效改善痛症。但假如病癥持續三天或以上還未見好轉,請儘快資詢你的醫生或物理治療師。事實臨床上超過八成患者經過治療後會有明顯改善,而治不好的,往往是那些已經「認命」的病者。

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撰文 : 盧文軒 卓逸復康治療中心 物理治療師