睡前每玩手機多1小時延遲入睡5分鐘 增心血管及乳癌風險

健康 16:04 2019/04/03

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台灣一項研究顯示出睡前玩手機的時間每多1小時,就會增加人患上各種生理及心理疾病的風險。

很多人都習慣睡前玩手機,但台灣國家衞生研究院(下簡稱台國衞院)日前公佈一項研究結果,指出睡前玩手機的時間每多1小時,其入睡時間就會延後4.9分鐘,看似只是短短的幾分鐘,但很多研究證實,睡眠作息不規律,或會令人患是生理或心理疾病的風險增加,包括易增加心血管疾病和乳癌風險。

綜合台媒報道,該院4月1日發佈一項針對生理時鐘、睡眠習慣及環境因素3者間關係的研究結果,研究團隊中包含精神醫學、臨床心理學及統計學等多個領域的專家,結果更曾於國際性的《精神醫學研究期刊》(Journal of Psychiatric Research)上發表。

研究的對象為61名20至56歲人士,期間連續記錄他們14天內的手機使用行為,配以問卷調查進行分析。結果發現,使用手機(尤其是在睡前使用)確實會對睡眠週期與睡眠長度造成影響。當用家每增加使用手機1小時,其入睡時間就會延後4.9分鐘,還會減少5.5分鐘的睡眠時間。

而睡前使用手機時間,僅佔人整天使用時間的14.3%,卻佔人整天被手機螢幕光照射的44%,因睡前手機螢幕的強光,對於與睡眠相關的褪黑激素分泌影響較大,故當中的光源對人的睡眠週期延後造成更大的影響。

團隊強調,雖然只是短短延遲5分鐘,但就已能令用家感到焦慮,而且國際上已曾有不少研究證實,睡眠週期延後,習慣「晚睡早起」,會對人的健康造成損害。如2017年諾貝爾生理暨醫學獎的獲獎主題「控制生理時鐘的分子機制」中,就曾指出睡眠作息不規律,或會令人患是生理或心理疾病的風險增加,其中包括精神病、糖尿病與高血壓等代謝性疾病、心血管疾病、乳癌與攝護腺癌等癌症,團隊人員建議睡前1小時應盡量避免使用手機。