222磅肥仔搣甩肥肉變腹肌型男 半年激減57磅餐單全公開

健康 17:43 2019/04/29

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台男用半年時間激減57磅。

肥仔都是潛力股!台灣一名男子用半年時間,憑著堅持不懈地做運動和飲食控制,成功由101公斤(約222磅)減到75公斤(約165磅),由大肚男化身8舊腹肌型男。該名男子成功瘦身後,不僅帶領公司同事一起做有氧運動,更在網上大方分享瘦身餐單,公開減肥秘訣,勉勵一眾有意減肥人士一起努力:

每天維持好心情,不要覺得你在減肥是很丟臉的事。

Worlee Chen體重曾高達222磅,令他缺乏自信。(圖片來源:Facebook影片截圖,Worlee Chen授權)

台灣男網民Worlee Chen日前在Facebook分享了自己的瘦身歷程。他表示自己在學生時代非常瘦,自從結交女朋友後就不斷吃,體重最高峰達101公斤,令他缺乏自信,走在路上甚至會害怕遇到認識的人。後來他終於下定決心減肥,不僅不時觀看別人的健身影片,更將自己以前瘦的相片拿出來看,鼓勵自己。

在之後半年,他下定決心要減至75公斤。在運動方面,由於他的體脂肪高,一開始時他每天會做40分鐘有氧運動,在瘦了接近10公斤後,他除了會做有氧運動外,亦開始做重量訓練增加肌肉量,平均維持一星期去1至3次健身室,平時會在家中,只要有時間就會做平板支撐、深蹲等。

Worlee Chen午餐會吃大量蔬菜。(圖片來源:Facebook,Worlee Chen授權)

在飲食上他亦相當節制。在剛開始減肥時,他會將一日卡路里攝取量控制在1800千卡內,然後慢慢再減至1300千卡內。他表示日常一定要戒飲料和零食,但可漸進式戒斷,而如要並鍛鍊肌肉,就要多吸收補充蛋白質。此外,他又分享自己早期的減肥餐單如下:

  • 早餐:茶葉蛋2顆、牛奶
  • 午餐:很多蔬菜(不吃澱粉)
  • 晚餐:一顆茶葉蛋配一碗湯

Worlee Chen表示自己並非專業人士,同時他亦指自己有時也會忍不住口,亂吃東西,但亂吃完就會努力2至3天趕回減肥進度。成功瘦身不僅令他變得有自信,他更開始帶領同事做有氧運動,希望透過自身經歷鼓勵別人,相當勵志。