痴肥易患糖尿病或心臟病 麻省總醫院:充足睡眠有效預防兒童肥胖

健康 17:06 2019/06/04

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痴肥容易患糖尿病或心臟病。(圖片來源:iStock)

降低兒童肥胖率不是易事。香港肥胖學會表示,大約每5個青少年中便有1個有過重問題,在亞洲區來說比例相對偏高。患有痴肥的兒童餘生都可能要與糖尿病或心臟病搏鬥,更有機會被同輩欺凌或恥笑而患上隱性抑鬱症。麻省總醫院一項針對兒童的研究報告建議,家長須在日常照顧方面多加注意,包括改變兒童的生活方式,並協助他們達到個人目標。

以下為一些以研究結果為基礎的指引,幫助需要為兒童作體重管理的家庭。

1. 6至12歲的兒童每日須有9至11小時的充足睡眠

當身體獲得充足睡眠,大腦便能控制飢餓感,有助維持健康的體重。良好的睡眠質素及適當的時數更與學習表現有直接關係。

家長可以:

  • 為子女定立並堅守每晚的睡眠作息規律,當中以「洗澡(bath)、閱讀(book)、睡覺(bed)」的「B’s 睡眠法則」受最多家長推崇
  • 規定子女於睡前一小時前關掉所有電子用品,或將電視或電腦等搬離房間,為睡覺作準備
  • 運用小夜燈、深色窗簾、毛毯、枕頭、柔和的音樂等營造一個舒適的房間
  • 避免讓子女飲用含有咖啡因或糖分的飲品而影響睡眠

2. 好動的兒童心臟較為健康

兒童每日須進行最少一小時中度至強度的體能活動,任何加快呼吸和心跳的活動均可。

家長可以:

  • 根據醫生建議,除學習用途外,家長應限制子女看電視或其他螢幕的時間至兩小時以下
  • 多了解子女的興趣及幫助他們建立運動方面的興趣,如跳舞、行山等

3. 兒童應避免含糖分的飲料

長期攝取汽水、果汁、運動飲料、能量飲品中的糖分會導致超重及蛀牙。

家長可以:

  • 讓子女以水或低脂奶作餐飲,一開始時可一週實行數天,然後逐漸增加次數。
  • 讓小孩挑選並隨身攜帶一個由他們挑選的水壺在學校或體育課中使用,增加飲水的樂趣
  • 以身作則,與子女一同戒掉含糖飲料
  • 在水中加入冰塊、檸檬或橙,使其不再單調,提高飲水的興致

撰文 : Dr Elsie Taveras 麻省總醫院附屬兒童醫院兒科主任