洪永城女友梁諾妍不節食保持24吋腰圍 授3招減腩練腹肌運動【有片】  

娛樂 17:04 2019/06/20

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擁有24吋纖腰的梁諾妍,靠日日做運動保持fit爆身型。

又到夏天,女士們開始憂心因貪吃儲下來的肚腩會現形,是時候減肥。Fitnez創辦人兼教練梁諾妍(Inez),分享3招減肚腩大法。大眾認識梁諾妍,緣於她是洪永城女友,其實Inez另一身份是健身教練。

幾年前,梁諾妍開始愛上跑步及健身,後來修讀相關課程,並開了間健身室Fitnez。最近她的健身室由中環搬到鰂魚涌,不單請多了教練、地方大了,還可舉辦更多不同的課程。

Inez熱愛運動,當年跑步只是想減肥消脂。

我日日都做運動,腹部一定做。另外會今日做手臂,明天做膊頭,每次針對不同肌肉的運動,大約10至15分鐘。跑步大概每周兩、三次,不同的訓練:快跑、斜路、長距離等。

現時腰圍24吋的她相信,7分飲食、3分運動,所以飲食清淡、少油鹽糖已成習慣。紅肉已不食,只食雞、海鮮、蔬菜和水果等:「十幾歲時,母親因宗教緣故,說不如大家不食牛,那我時已沒吃牛了。羊、鵝及鴨也沒吃十幾廿年,豬肉近半年也戒了,因覺得對人體沒用,可以減少殺生就減少。」。

Inez說因做運動緣故,多吃含豐富蛋白質的食物,如蛋白、雞胸、蝦及三文魚等:「我一定會食到飽,所以不節食,而是食得對。」她說香港人工作忙,每日1小時運動已覺得很多,所以很難能消脂,需要飲食好好配合才成。

當然如果想消脂,梁諾妍一定鼓勵大家去跑步,但如果想在家做運動,又要減肚腩的話,就要學習Inez教的以下動作,睇片:

3招減肚腩大法

以下每一個動作做15至20次為一組,每日可以做3至5組。

第一式:適合初學者

適合初學者(湯炳強攝)

1. 整個人躺下,屈曲膝蓋,腳掌貼地。
2. 兩個膝頭中間要有一個拳頭的距離。
3. 將兩隻手放在大腿上,下巴內收,收腹。
4. 慢慢將兩隻手掌向上推,摸到膝蓋再躺下。
5. 上去時要呼氣,落時要吸氣。
6. 記住落時肩胛骨慢慢貼近地下,而上去的時候望住膝頭。

第二式:鍛練下腹肌肉 

鍛練下腹肌肉(湯炳強攝)

1. 首先躺下,將兩隻手放在臀部底下。
2. 雙腳伸直,肩胛骨離開地下。
3. 利用大腿帶動雙腳向上伸至90度,然後放下,放下時雙腳也要保持挺直。
4. 要注意做時上身不能搖擺,保持收腹。
5. 上去時要呼氣,落時要吸氣。

第三式:鍛練腹部兩側肌肉 

鍛練腹部兩側肌肉(湯炳強攝)

1. 首先側躺,手踭屈曲與肩膊成一直線。
2. 將右腳放在前面地下,叉腰並提高臀部。
3. 收緊腹部做30秒,這是動作1,比較容易。

鍛練腹部兩側肌肉(湯炳強攝)

4. 動作2,可以將前面的腳(即右腳),放在左腳上面,提高少許臀部,收緊腹部維持30秒。
5. 動作3就難度更高,可以將臀部上下搖擺,上去呼氣,落吸氣。
6. 做完就可以做另一面。

撰文 : 何小雲 TOPick 記者