澳洲女生不戒口每日6餐食住瘦 減肥照食薯條漢堡1年勁減22磅【內附餐單】

休閒 16:46 2019/06/25

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澳洲女生Danica Dedic日吃6餐攝取3,000卡路里,一年狂吃的效果居然是勁減22磅,究竟如何做到?

女生減肥通常都會減少食量,從而達致減肥效果。不過,澳洲有位24歲的女生,她每天食足6餐,達3,000卡路里,但卻沒有因此暴肥,反而1年內瘦22磅,原來,她認識到食物中的Macronutrients(宏量營養素),從而改善飲食習慣,達致減肥功效。

根據英國《每日郵報》報導,這位住在澳洲悉尼的女生Danica Dedic,是位會計畢業生,體重約154磅,體脂率為28.8%,她一直都有做運動的習慣,飲食也算有節制,只會在假日才稍為放縱,吃快餐店的薯條、漢堡包奶昔;當有遇到壓力時,就會吃甜品。

運動方面,她也很努力,早上會跑步,然後再到健身室做重量訓練1.5小時。

她每日做1.5小時運動,持之以恒。(Danica Dedic ig圖片)

不過,Danica始終都不滿意自己的身形,直至她在網上認識「宏量營養素」,介紹身體所需的常量營養素後,便決定作出飲食大改變。她說,一隻兔子形的朱古力有過千卡路里,相等於3餐再加小食。

她根據宏量營養素設定適合自己的餐單,一天食6餐,包括早、午、晚、兩道零食及甜品。每日6餐的餐單包括:

1.早餐吃香蕉及焦糖燕麥

2.午飯前吃能量捧作小食

3.午餐只吃牛肉粟米餅

4.下午茶小食就頗豐富,有藍莓乳酪、朱古力片、椰絲及香蕉片

5.晚餐就食辣雞肉漢堡包伴薯條及西蘭花

6.甜品就是棉花糖班戟

漢堡飽及薯條在Danica Dedic眼中不是減肥大敵。(Danica Dedic ig圖片)

Danica每天吸收3,000卡路里,她說,一天需要的宏量營養素為83克脂肪、150克蛋白質、45克纖維、413克碳水化合物。她作出飲食改變後,身心都感覺良好,由1年前的154磅,減至現在的132磅,體脂率為14%-16%,她對效果感到十分滿意。

Danica所用的宏量營養素,是指蛋白質、脂肪及碳水化合物,雖然在熱量一樣的情況下,宏量營養對體重沒有任何影響,但只要依照個人不同的目標,調整宏量營養攝取比例,便可幫助達成減肥、增肌等的效果。

撰文 : 何祖 TOPick記者