凱特王妃靠杜肯減肥法搣甩嬰兒肥　哈里王子效法婚前激減10磅【內附減肥餐單】

凱特王妃在嫁進英國皇室之前，其實有點嬰兒肥，不過她跟大多的少女一樣，都希望在大婚之前減磅做個靚靚新娘。於是，凱特聽取家庭醫生Pierre Dukan的建議，採取了一個快捷的減肥方法，就是杜肯減肥法（Dukan Diet）。

結果，凱特由往常穿大碼衣服改為穿細碼，甚至看起來充滿骨感；而哈里王子見大嫂以杜肯減肥法減肥成功，亦在結婚前效法，最後成功減去10磅。

▲ 凱特在大婚之前希望減磅做個靚靚新娘，於是初嘗杜肯減肥法減肥，由大碼變細碼。（Kesigntonroyals IG 圖片）

杜肯減肥法似乎很受英國皇室成員歡迎，皆因凱特王妃與哈里王子都分別在婚前努力奉行了此杜肯減肥法的食療法，結果前者細了兩個碼，後者則瞬間減去10磅。

杜肯減肥法的好處是不用捱餓，而且快速減重，體重不易反彈，亦省卻了計算食物卡路里的麻煩，著名影星及歌手Jennifer Lopez以及超模Giesele Bundchen都公開表示曾用杜肯減肥法減肥。

▲ （Kesigntonroyals IG 圖片）

杜肯減肥法由Pierre Dukan首創，2010年開始在英國流行，原理是減掉碳水化合物的吸收，並採用高蛋白質和高膳食纖維的餐單。

整套減肥法分為4個階段，依照代謝率按4種不同飲食方法進食，主要以低卡路里蛋白質為主食，低澱粉及蔬菜作輔助，強迫身體燃燒脂肪，並且降低食慾。

▲ 哈里王子婚前同樣以杜肯減肥法減肥，最後成功減去10磅。（Kesigntonroyals IG 圖片）

第一階段︰進取期（7-10天） 

只可攝取低卡路里及高蛋白質食物，例如魚類、甲殼類、去皮家禽肉、雞蛋、豆腐、無糖豆漿、脫脂牛奶等，不可進食碳水化合物，但不限制食量。

同時，可以配合燕麥和必須每天喝1.5公升的水，這樣的蛋白質餐飲會讓體重快速降低。要注意不可吸取糖分，而生果的果糖都是大敵。

第二階段︰休息期（3-4星期）

休息期的時候，主菜依舊是蛋白質，以1天的蛋白質餐和1天的純蔬菜餐交替進食，盡量避免進食含澱粉質的蔬果，或可選擇低澱粉的一類，例如番茄、小黃瓜、白蘿蔔、菠菜、葱、四季豆、生菜等。

約3-4星期便可見明顯纖瘦效果，但若然效果未夠理想，可將此休息期延長。

▲ 凱特皇妃減肥後由往常穿大碼衣服改為穿細碼，甚至看起來充滿骨感。（Kesigntonroyals IG 圖片）

第三階段︰鞏固期

鞏固期的長度，是將在休息期所減掉的體重乘12，因此減得愈多鞏固期的時間就愈長，這個時候一些先前的飲食禁忌都解禁，每天可以進食大約2片全麥麵包分量的澱粉質和1份生果，但每周一定要有1天吃純蛋白質餐。

若果想進食白米、米粉這類澱粉質，1周最多兩次。記得進食時保持7分飽，否則就會前功盡廢。

第四階段︰穩定期

這是收成的階段，體重應該已成功減輕，可以恢復正常的飲食，但是要保持纖體成果，記得維持每周1天只吃純蛋白質食物，並謹記要努力運動以維持身段。