6大飲水貼士 愈飲愈健康

夏天又熱又曬，大量流汗後，給身體補充足夠的水分非常重要！人體有70%由水分組成，擔當着新陳代謝的重要工作，例如調節體溫、給細胞輸送營養、清除體內的代謝廢物等，水分好比空氣和陽光，是人類賴以生存的基本要素。喝水是日常不過的事情，但想擁有健康的身體，就不可隨便喝喝了事，更非喝得愈多愈好。想促進健康，飲水要飲得正確，即睇以下小貼士！

一、一日八杯夠哂數？

成年人透過身體揮發，如呼吸、流汗、排泄等，每日一般流失約1050至3100毫升水分（份量約等同4至12杯水）。除了考慮體重、運動、氣溫及濕度等其他因素，每天平均攝取8杯水，可滿足身體所需的水分。

二、喝飲料等同補水？

含咖啡因的飲料如咖啡、茶飲、可樂等，或者含鉀量高或高檸檬酸的果汁，皆具有利尿作用，攝取後反而會令人體流失更多水分，所以不應把這些飲料算入每天所需的水分中。

三、飲鹼性水更健康？

不少都市人受到胃酸倒流的困擾，營養師李天慧提到，嚴重的胃酸倒流會令食道有如燒灼般難受，因為正常食道的pH值為5至7，當胃酸灌進食道，食道的pH值可低於4，屬強酸程度。曾有一項日本研究，針對163位患胃灼熱、胃部不適的參與者，分別讓他們每天飲用鹼性水或純自來水，兩者持續4個星期後再作比較，發現飲用鹼性水的參與者不論在腹脹、腹瀉、便秘等問題都得到改善。

李天慧強調，目前仍需要更多的研究證明鹼性水對胃腸道和其他疾病的治療效果，但不妨將飲用鹼性水納入生活習慣，攝取足夠水分之餘，可嘗試調整體質及抑制胃分泌。

四、不要到口渴才喝水

許多人一忙就忘了要喝水，往往感到口渴才趕緊找水喝，這等同泥土龜裂再灌溉，長期下去不利身體健康。當體內的水分失去平衡，中樞神經便會發出「口渴」的信號，表示身體已經開始脫水，需要立刻補充水分，萬一脫水情況繼續加劇，可能會致命。

五、喝水要小口慢飲

不管是日常攝取或大量流汗後，都要小口小口地慢慢喝水，切忌一下子把水猛灌，這樣除了容易引起脹氣，亦會刺激腎臟加速排尿的速度，反而令水分迅速流失，無法輸送到身體各部位。

六、掌握黃金喝水時間表

我們應適時「補水」，養成定時定量的飲水習慣，能令效益事半功倍。

飲水要識得「鹼」

屈臣氏推出的Watson’s Alkaline Water 9.0，為市面上可供飲用的鹼性水之中，唯一達到pH值9.0的產品，選用來自台灣的天然礦泉水，能夠補充水分同時滿足攝取礦物質的需求。除此之外，可達致中和胃酸、改善胃部不適的效用。

若水喝得不夠、喝得不對，身體的代謝作用就會受阻，令毒素累積在體內，不利健康，所以別小看水對於人體的重要性！

(資料由客戶提供)