6大飲水貼士 愈飲愈健康

食出健康 18:00 2019/07/09

分享:

夏天又熱又曬,大量流汗後,給身體補充足夠的水分非常重要!人體有70%由水分組成,擔當着新陳代謝的重要工作,例如調節體溫、給細胞輸送營養、清除體內的代謝廢物等,水分好比空氣和陽光,是人類賴以生存的基本要素。喝水是日常不過的事情,但想擁有健康的身體,就不可隨便喝喝了事,更非喝得愈多愈好。想促進健康,飲水要飲得正確,即睇以下小貼士!

一、一日八杯夠哂數?

成年人透過身體揮發,如呼吸、流汗、排泄等,每日一般流失約1050至3100毫升水分(份量約等同4至12杯水)。除了考慮體重、運動、氣溫及濕度等其他因素,每天平均攝取8杯水,可滿足身體所需的水分。

二、喝飲料等同補水?

含咖啡因的飲料如咖啡、茶飲、可樂等,或者含鉀量高或高檸檬酸的果汁,皆具有利尿作用,攝取後反而會令人體流失更多水分,所以不應把這些飲料算入每天所需的水分中。

三、飲鹼性水更健康?

不少都市人受到胃酸倒流的困擾,營養師李天慧提到,嚴重的胃酸倒流會令食道有如燒灼般難受,因為正常食道的pH值為5至7,當胃酸灌進食道,食道的pH值可低於4,屬強酸程度。曾有一項日本研究,針對163位患胃灼熱、胃部不適的參與者,分別讓他們每天飲用鹼性水或純自來水,兩者持續4個星期後再作比較,發現飲用鹼性水的參與者不論在腹脹、腹瀉、便秘等問題都得到改善。

李天慧強調,目前仍需要更多的研究證明鹼性水對胃腸道和其他疾病的治療效果,但不妨將飲用鹼性水納入生活習慣,攝取足夠水分之餘,可嘗試調整體質及抑制胃分泌。

四、不要到口渴才喝水

許多人一忙就忘了要喝水,往往感到口渴才趕緊找水喝,這等同泥土龜裂再灌溉,長期下去不利身體健康。當體內的水分失去平衡,中樞神經便會發出「口渴」的信號,表示身體已經開始脫水,需要立刻補充水分,萬一脫水情況繼續加劇,可能會致命。

五、喝水要小口慢飲

不管是日常攝取或大量流汗後,都要小口小口地慢慢喝水,切忌一下子把水猛灌,這樣除了容易引起脹氣,亦會刺激腎臟加速排尿的速度,反而令水分迅速流失,無法輸送到身體各部位。

六、掌握黃金喝水時間表

我們應適時「補水」,養成定時定量的飲水習慣,能令效益事半功倍。

飲水要識得「鹼」

屈臣氏推出的Watson’s Alkaline Water 9.0,為市面上可供飲用的鹼性水之中,唯一達到pH值9.0的產品,選用來自台灣的天然礦泉水,能夠補充水分同時滿足攝取礦物質的需求。除此之外,可達致中和胃酸、改善胃部不適的效用。

若水喝得不夠、喝得不對,身體的代謝作用就會受阻,令毒素累積在體內,不利健康,所以別小看水對於人體的重要性!

(資料由客戶提供)