【減肥實錄】「池美麗」瘦身計劃啟動 教練授三組動作助鍾凱琪踢走bye-bye肉【內附詳情】

娛樂 18:21 2019/07/23

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Kitty反問自己:「我能做到嗎?」

TVB劇《愛‧回家之開心速遞》的「池美麗」鍾凱琪(Kitty)準備展開減肥大計,目標於3個月內減30磅。同為《開心速遞》演員的李泳豪特意送上豐富大餐,讓鍾凱琪於減肥前作「最後衝刺」,鍾凱琪也開始進食營養餐及運動瘦身,挑戰自己!

(歐陽曉嵐 攝)

《開心速遞》的豪仔和美麗甚少同場演出,然而,現實中的二人不但同樣喜愛日本文化,更是幼稚園師兄妹,甚有緣份!正所謂「唔食又邊有力減肥」,Kitty減肥前到好友豪仔的餐廳大吃一番。

除了以豐富大餐為Kitty打氣外,豪仔更揚言之後可以教Kitty打拳,而身為日文老師的Kitty則教豪仔日文作「回禮」。 二人談到Kitty較早前的出浴戲,她謂:「那麼要更努力去減肥了!不然,若然再有出浴戲怎麼辦。」

(陳智良 攝)

正式減肥前,Kitty需要了解自己的身高及體重,並按照需要去做不同運動修身。高級課程總監Daniel為Kitty量度身高及體重,Kitty現時的身高為160cm,體重則為198磅。

Daniel為「池美麗」分析並建議合適的運動,指出:「不論是跑步或游泳也未必能幫助身體增加肌肉,即使減至理想磅數,但身體的肉也可能很『鬆泡泡』。惟透過阻力訓練,可有助增加肌肉,遠比只做帶氧運動,可獲得更美的線條,更能修出好身型。」

Daniel建議:「一般成年女性如Kitty,每星期有2至3天、每次做1小時運動便足夠,但若然想成效更快或減掉更多磅數,則需要每星期有3至4天做運動。」

開始運動前,Kitty坦言:「其實我真的是沒有做過運動,當看見教練是位美女,我便很羨慕,我會反問自己『我能做到嗎』?不過,我會努力嘗試去做,始終沒試過是不會知道的。加油!」 

3套健身動作

2019年6月27日,Kitty的減肥計劃正式展開。星級健身教練Isis教授Kitty三套健身動作,分別為背闊下拉、三頭肌下壓以及股四頭伸屈,並從旁扶助Kitty,以確保她保持良好姿勢。

背闊下拉(Lat pull down)

(歐陽曉嵐 攝)

背闊下拉是一套以練背為主的健身動作,需要做一些上拉和下拉的動作,並以每組12下、做4組為一套的方法進行操練。

1. 坐在高滑輪下方,頭部微微向上抬並保持背部挺直及挺胸。

2. 將雙手向上伸直,並以比肩膀較寬的寬度靠住杆子。

3. 雙手向下拉,兩邊肩胛骨也往下及往中間收縮,再將杆子拉到上胸近鎖骨處,停留一、兩秒,同時用力收緊背闊肌。

4. 背肌收縮後,雙手將杆子慢慢向上放,直至雙手完全伸直為止。

注意:雙手向下時需要吸氣,而雙手向上時則要呼氣。

三頭肌下壓(Cable Triceps Press down)

(梁樂欣 攝)

三頭肌下壓是一套可以鍛煉出三頭肌及踢走Bye-bye肉的健身動作,需要以每組15下、做6至8組為一套的方法進行操練。

1. 面向滑輪機方向,開始前將V型拉桿放回滑輪機的高處。

2. 雙手打開至肩膀的闊度,手掌向下並緊握拉桿。

3. 收緊三頭肌,將前臂向下伸直,再稍將拉桿旋轉一下,令關節的低點朝向地板。

4. 完全伸直手臂時,先停留五秒,再反向到最初的位置。

股四頭伸屈(Legs extension)

(歐陽曉嵐 攝)

股四頭伸屈是一套為練股四頭(大腿)而設的健身動作,以每組12下、做4組為一套的方法進行操練。

1. 坐在椅子上,將椅子調教到合適的高度,腰背需要貼緊椅子坐。

2. 將雙腿放於槓護墊後,再選擇合適的訓練重量。

3. 先呼氣,將雙腿用力向前踢,直至雙腿完全伸直,但切記別鎖死膝頭的關節。

4. 吸氣後,雙腿漸漸回到最初的動作

(梁樂欣 攝)

健身過後,Kitty感慨指:「終於做完了!我發覺我剛才太過認真了,只是做完那些筋位便已經開始痛了。看見美女教練的身型,我便覺得『No pain, no gain.』 。糟糕了!還有那麼多個月,我能否撐下去?」

她朝着減肥目標進法,並自我鼓勵:「可以的!If you think you can, you can.」「池美麗」究竟能否在3個月內達成減30磅目標,敬請留意第3集「減肥實錄」。

重溫第1集【減肥實錄「池美麗」獲營養師授增肌減脂營養食譜】請睇http://bit.ly/30r1BCE

觀看第3集【減肥實錄】「池美麗」獲專家教一招防減肥半途而廢。請睇http://bit.ly/31GkS3x

場地:阿久根和牛燒肉店

撰文 : 梁樂欣、陳家瑩 TOPick記者