【減肥作戰】跳繩10分鐘消耗熱量等於慢跑1小時　網民實測連續跳1星期瘦4公斤

跳繩是一種結合帶氧、無氧的運動，而且非常簡單方便、不用佔用太多位置，帶一條繩外出便可以隨時隨地在室內或户外運動。近日「跳繩減肥法」成為網民熱話，有網友實測，連續跳繩1星期，每天跳10分鐘便可瘦下4公斤，對於減肥人士，跳繩是入門之選！

最近有網民在小紅書上熱烈討論「最有效的減肥方式」，結果有網友實測，連續7日每天跳繩10分鐘瘦了4公斤。跳繩是「低耗時高耗能」、結合帶氧及無氧的運動，在短時間內能快速燃燒體內脂肪。

在跳躍的動作中，可鍛鍊全身的肌肉如手臂、臀部以及腿部等，亦可訓練肌肉的協調力，跳繩結束後可持續燃燒脂肪，讓燃脂率最大化。

有帶氧運動專家表示，

慢跑1小時可消耗約300卡，但相比之下，只要跳繩10分鐘，就能消耗相同的熱量。

開始跳繩前要做好熱身運動，避免傷害到肌肉。可以先做2組開合跳，每組30次，幫助活動手腕、腳腕、肩膀、手臂不同部分的肌肉，接著伸展一下手、腳及肩頸約10分鐘，令身體進入運動的狀態，有助保護膝蓋及關節。

至於跳繩的動作，跳繩時要腰背挺直、望向前方，跳躍時離地5厘米便可，保持雙膝微曲、落地時也要膝部微曲，並以腳尖落地，這樣能有效減低與地面的衝擊，減少膝蓋受傷的機會，且能充分運用腿部肌肉。

建議先連續跳10分鐘，中途可以休息1至2分鐘，到後期可依自己的體能狀況，循序漸進增加次數，每日跳2-3組便可，不建議每次連續跳超過30分鐘，避免肌肉受損。跳繩結束後，建議做簡單的拉筋動作，讓肌肉得以舒緩。