戒糖減肥1年勁甩100磅　女生日吃5餐飽住瘦【附5日減肥餐單】

不少女生都好甜，來自美國的Arielle Calderon更是個甜食上癮者，甚至到了病態的階段，久而久之令她的身型愈來愈肥。她下定決心進行戒糖飲食法減肥，堅持天天在家煮食，以健康的食材配合少油少糖的烹飪方法，僅僅一個月已令腰圍少了7cm，持續戒糖1年後，體重勁減了100磅，穿衣細了足足5個碼。她成功減肥後，在網上公開自己的減肥歷程，希望跟各位減肥同路人分享，結果吸引了18萬人追隨其帳戶。

▲ Arielle 在一年內腰圍少了7cm，體重減了100磅，穿衣細了足足5個碼。（IG圖片）

不少女生都受吃甜品、喝時下流下的奶茶凍飲，但其實蛋糕當中的糖份極高，一件包裝蛋糕已相等於吞下近7粒糖、一杯珍珠奶茶就有12粒方糖，超過世衞建議每天糖分攝取上限。

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今年30歲的美國女生Arielle Calderon就最愛甜食，除此之外，不懂下廚的她每天都是以加工的方便食物醫肚，這樣的飲食習慣令她的體重急速飇升，而雙眼更出現斑點導致每天有至少30分鐘視力模糊。

▲ Arielle 吃得清淡，主要以多菜少肉為主，同時配合運動，例如跑步及空中瑜伽。（IG圖片）

為了健康，Arielle Calderon決定減肥，她首先做的除了找了營養師幫忙，其次就是開始學煮食，她表示惟有自己煮才能確保吃得健康。她完全戒掉人工糖份，只攝取天然糖份，像是水果，但每日不超過5份。

另外要吃得清淡，主要以多菜少肉為主，同時配合運動，例如跑步及空中瑜伽，Arielle Calderon在去年便成功完成了人生的第一個10K馬拉松賽跑。想參考更多Arielle Calderon的減肥食譜，可到她的煮食網頁。

▲ Arielle Calderon在去年便成功完成了人生的第一個10K馬拉松賽跑。（IG圖片）

戒糖餐單重點：

1. 多吃牛油果

牛油果含豐富維生素、纖維以及好的油脂，更有飽肚感，Arielle最愛以牛油果拼麵包，飽肚又可清腸胃。

2. 午餐吃白肉和蔬菜

含有大量蛋白質的肉也有助減肥以及增加飽足感，蔬菜則有助均衡營養及提供足夠纖維。

3. 晚餐不吃油炸食物

晚餐千萬不要吃油炸料理，晚間活動量減少，油份就更易積聚體內，並主要以少肉多菜的搭配。

▲ Arielle 建議多吃牛油果，因為牛油果含豐富維生素、纖維以及好的油脂，更有飽肚感。（IG圖片）

Arielle戒糖減肥餐單：

Day 1

早餐：雜量多士加天然花生醬，切片的香蕉和奇亞籽

午餐：藜麥、羽衣甘藍、鷹嘴豆、烤雞肉、檸檬汁，加入鹽和胡椒調味

下午茶：原味無糖希臘乳酪加切片橙 / 蘋果和甘筍

晚餐：茄汁南瓜意粉，加入蘑菇、菠菜、雞肉腸和低熱量mozzarella芝士作配料，以橄欖油調味。

甜點：半份冷凍芒果和冷凍藍莓塊

Day 2：

早餐：煙燻三文魚配芝士烘多士

午餐：芫茜青檸椰菜花飯，以橄欖油、大蒜、蔥、青蔥、青檸汁，鹽和胡椒調味

下午茶：蘋果 / 迷你甘筍

晚餐：南瓜意粉配意式茄醬

甜點：香蕉茸加草莓

Day 3：

運動前的小吃：杏仁

早餐：焗蘋菜，以蘑菇及芝士作配料

午餐：蘋果沙律、甘筍、黃椒、鷹嘴豆、牛油果、烤雞肉和酸橙醬

下午茶︰藍梅棒

晚餐：芫茜青檸椰菜花飯，配以黑豆、玉米和雞肉腸

甜品：香蕉茸加草莓

Day 4：

早餐：甜番薯茸加紫洋蔥、辣雞肉腸。

午餐：芫茜青檸椰菜乃飯，以黑豆、玉米和牛油果作配料

下午茶：甘筍

晚餐：焗芝士配小椰菜、蘋果

甜品：草莓

Day 5：

運動前小吃：甜椒片

早餐：香辣甜番薯茸，配紫洋蔥、墨西哥辣椒和蘑菇，加一隻蛋。

午餐：意大利青瓜配洋蔥、芹菜和甘筍

下午茶︰藍梅棒

晚餐：迷你甘筍

甜品：香蕉茸加草莓