戒糖減肥1年勁甩100磅 女生日吃5餐飽住瘦【附5日減肥餐單】

休閒 18:18 2019/07/23

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Arielle Calderon因愛甜食令體重急速上升,決心戒糖瘦身後,一年勁減100磅,並在網誌公開自己的減肥秘密。

不少女生都好甜,來自美國的Arielle Calderon更是個甜食上癮者,甚至到了病態的階段,久而久之令她的身型愈來愈肥。她下定決心進行戒糖飲食法減肥,堅持天天在家煮食,以健康的食材配合少油少糖的烹飪方法,僅僅一個月已令腰圍少了7cm,持續戒糖1年後,體重勁減了100磅,穿衣細了足足5個碼。她成功減肥後,在網上公開自己的減肥歷程,希望跟各位減肥同路人分享,結果吸引了18萬人追隨其帳戶。

Arielle 在一年內腰圍少了7cm,體重減了100磅,穿衣細了足足5個碼。(IG圖片)

不少女生都受吃甜品、喝時下流下的奶茶凍飲,但其實蛋糕當中的糖份極高,一件包裝蛋糕已相等於吞下近7粒糖、一杯珍珠奶茶就有12粒方糖,超過世衞建議每天糖分攝取上限。

(IG圖片)

今年30歲的美國女生Arielle Calderon就最愛甜食,除此之外,不懂下廚的她每天都是以加工的方便食物醫肚,這樣的飲食習慣令她的體重急速飇升,而雙眼更出現斑點導致每天有至少30分鐘視力模糊。

Arielle 吃得清淡,主要以多菜少肉為主,同時配合運動,例如跑步及空中瑜伽。(IG圖片)

為了健康,Arielle Calderon決定減肥,她首先做的除了找了營養師幫忙,其次就是開始學煮食,她表示惟有自己煮才能確保吃得健康。她完全戒掉人工糖份,只攝取天然糖份,像是水果,但每日不超過5份。

另外要吃得清淡,主要以多菜少肉為主,同時配合運動,例如跑步及空中瑜伽,Arielle Calderon在去年便成功完成了人生的第一個10K馬拉松賽跑。想參考更多Arielle Calderon的減肥食譜,可到她的煮食網頁

Arielle Calderon在去年便成功完成了人生的第一個10K馬拉松賽跑。(IG圖片)

戒糖餐單重點:

1. 多吃牛油果

牛油果含豐富維生素、纖維以及好的油脂,更有飽肚感,Arielle最愛以牛油果拼麵包,飽肚又可清腸胃。

2. 午餐吃白肉和蔬菜

含有大量蛋白質的肉也有助減肥以及增加飽足感,蔬菜則有助均衡營養及提供足夠纖維。

3. 晚餐不吃油炸食物

晚餐千萬不要吃油炸料理,晚間活動量減少,油份就更易積聚體內,並主要以少肉多菜的搭配。

Arielle 建議多吃牛油果,因為牛油果含豐富維生素、纖維以及好的油脂,更有飽肚感。(IG圖片)

Arielle戒糖減肥餐單:

Day 1

早餐:雜量多士加天然花生醬,切片的香蕉和奇亞籽

午餐:藜麥、羽衣甘藍、鷹嘴豆、烤雞肉、檸檬汁,加入鹽和胡椒調味

下午茶:原味無糖希臘乳酪加切片橙 / 蘋果和甘筍

晚餐:茄汁南瓜意粉,加入蘑菇、菠菜、雞肉腸和低熱量mozzarella芝士作配料,以橄欖油調味。

甜點:半份冷凍芒果和冷凍藍莓塊

Day 2:

早餐:煙燻三文魚配芝士烘多士

午餐:芫茜青檸椰菜花飯,以橄欖油、大蒜、蔥、青蔥、青檸汁,鹽和胡椒調味

下午茶:蘋果 / 迷你甘筍

晚餐:南瓜意粉配意式茄醬

甜點:香蕉茸加草莓

Day 3:

運動前的小吃:杏仁

早餐:焗蘋菜,以蘑菇及芝士作配料

午餐:蘋果沙律、甘筍、黃椒、鷹嘴豆、牛油果、烤雞肉和酸橙醬

下午茶︰藍梅棒

晚餐:芫茜青檸椰菜花飯,配以黑豆、玉米和雞肉腸

甜品:香蕉茸加草莓

Day 4:

早餐:甜番薯茸加紫洋蔥、辣雞肉腸。

午餐:芫茜青檸椰菜乃飯,以黑豆、玉米和牛油果作配料

下午茶:甘筍

晚餐:焗芝士配小椰菜、蘋果

甜品:草莓

Day 5:

運動前小吃:甜椒片

早餐:香辣甜番薯茸,配紫洋蔥、墨西哥辣椒和蘑菇,加一隻蛋。

午餐:意大利青瓜配洋蔥、芹菜和甘筍

下午茶︰藍梅棒

晚餐:迷你甘筍

甜品:香蕉茸加草莓

撰文 : 陳日言 TOPick記者