新世界維港泳10月27日舉行 專家教路備戰要到海灘練習

社會 00:00 2019/08/15

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今年的新世界維港泳將於10月27日舉行,參與名額增至4,000人,為活動規模為歷年之最。(陳靜儀攝)

一年一度新世界維港泳將於10月27日上午8時舉行,距離比賽還有2個月,參賽泳手正密鑼緊鼓積極備戰。有游泳教練指出,泳池水流有別於海水,建議泳手在賽前應到海灘練習,提前適應海上環境;有營養師就提醒,泳手要注意在比賽前2小時要食早餐,以及避免進食高纖維及高脂肪的食物,確保身體保持最佳狀態。

今屆「新世界維港泳」由灣仔金紫荊廣場公眾碼頭出發,尖沙咀星光大道為終點,首次參賽的泳手需於9月參加水試,在45分鐘內游畢1500米,以確認參賽資格。

香港業餘游泳總會香港區青年游泳訓練組教練樊偉添形容,要游畢全程,體力要求非常高,對多為公眾人士的「優悠組」泳手而言更如「水上馬拉松」,建議參賽者現在起,每周應有2至3次游泳及體能訓練,自由式泳手可勤舉啞鈴及練習引體上升,訓練臂力和胸肌;蛙式泳手則可多作深蹲、蹬腿等訓練,加強腿部耐力。

香港業餘游泳總會香港區青年游泳訓練組教練樊偉添指,賽前應有至少8至10分鐘熱身時間,揮臂時應用另一隻手按著鎖骨位置,防止拉傷。(陳靜儀攝)

由於泳池的水流、浮力均有別於海水,樊建議不論是「老手」還是「初哥」,均應在賽前到海灘練習「拿感覺」,最好是在早上,讓身體提前適應早上海水水溫及海面情況。

比賽當日的飲食有何注意?香港體育學院高級運動營養主任蕭沛霖強調,為確保身體有足夠時間消化,泳手需提早2至3小時食早餐,食物應以碳水化合物為主,8成飽已夠,一份三文治及紙包飲品會是不錯選擇;若屆時太緊張,沒胃口進食,則可以800至1000毫升高能量飲品取代,切記避免進食高脂肪、高纖維的食物,以免刺激腸胃,導致腹瀉 。

樊偉添補充,去年有逾3分1泳手因被海浪擋住視線、水流湍急等問題,在比賽途中多次偏離大會路線,他提醒泳手,在比賽當日應留意天文台公布的天氣資料,下水前亦可先認定終點位於一些較高、具地標性的建築物作方向指標,有利於在水中辨別方向;若在比賽途中有感體力不支,不應「搵命搏」,適時向工作人員求助,同時保持冷靜,以免打亂呼吸節奏,增加抽筋風險。

新世界維港泳2019賽事可於網上報名【請按此】;或親身、郵寄至香港業餘游泳總會辦事處報名。