【打造蜜桃臀】韓國網美教練公開瘦下身秘密 每天10分鐘塑出瘦腿美臀

休閒 17:13 2019/08/14

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被稱為「韓國網美教練」的尹老師,就針對下身肥胖特別拍片教大家如何躺著也可瘦身。

近日酷熱的天氣,有否令你有所衝動穿出熱褲短裙?但久未露面的一雙「粗腿」又實在太過不堪入目?在網上直播教健身而爆紅、被稱為「韓國網美教練」的尹老師,就針對下身肥胖特別,教姊妹們如何躺著也可瘦身。

尹老師對於自己的小蠻腰極為滿意,因此經常毫不吝嗇為大家展示。(ch.yoooon IG圖片)

每天只需10分鐘,持之以恆就可以收緊臀部、大腿前後側肌肉、小腿等下半身肌肉,最重要是對骨盆矯正也有幫助!

(影片截圖)

1. 側躺屈膝

先側躺於地面上,利用一隻手的手肘撐著地面並將上半身抬起,另一隻手叉腰,將上方的腿慢慢往腰部屈膝,連續做10次,再轉另一隻腳,主要幫助矯正骨盆、瘦大腿後面的股二頭肌都很有效果!

(影片截圖)

2. 單腳蚌式開合

繼續躺於地面上,雙手按地,屈膝而腳尖指向膝蓋,將上方的腿向前作蚌式開合,對於瘦臀部、矯正骨盆歪斜都很有幫助。注意在做開合時,腳尖要保持指向膝蓋,更可以鍛鍊腿部的肌肉,左右腳重複10次。

(影片截圖)

3. 側躺90度抬腿

繼續維持側躺姿勢,將其中一隻腿抬起至90度,腳尖向前,然後將膝蓋往身體方向拉近然後再推出,此動作不單只針對骨盆矯正,對減臀部、腹肌也都有效果,左右腳重複10次。

(影片截圖)

4. 側躺上下抬腿

仍然是側躺姿態,單手按地,將上面一隻腳抬起屈膝並放於另一隻腳的大腿前,並以一隻手扶著腳踝位置。臀部側邊要貼著地面,下方的腿保持筆直,慢慢抬起至離地狀態,左右腳重複10次。

(影片截圖)

5. 較剪腳開合

躺在地上,先將雙腿抬高跟身體成90度,如較剪腳般來回做出開合動作,完成10次之後,將雙腿的開合幅度加大,作蚌式開合,但維持較剪腳模式做10次。

(影片截圖)

6. 抬腿開合

先將雙腿抬高至約45度左右,雙腳腳踭貼著,接著屈膝將膝蓋拉近身體方向,同時膝蓋打開做出開合的動作,腳踭要一直貼著。注意雙腿伸直時左右膝蓋要貼著,直至屈膝時才分開,重複動作做10次。

(影片截圖)

7. 上下擺動較剪腳

先將雙腿抬至90度,來回做出較剪腳動作,但今回雙腳不再固定於同一水平,而是要上下擺動,注意雙腳保持離地,到接近地面的時候就要再向上移動,毋須接觸地面,來回做10次。

撰文 : 陳日言 TOPick 記者