【一拳超人】286磅中年肥大叔的減肥日記 兩孩爸爸4年搣走130磅變肌肉型男【內附減肥餐單】

親子 12:49 2019/08/15

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日本一名43歲大叔發奮健身成功減肥,為兩名女兒樹立好榜樣。

人到中年,對減肥很難再提起興趣,更何況是一名肥足30多年的人。日本有一位爸爸自小學已是肥仔一名,曾嘗試多種減肥方法失敗,一直尋找適合自己又有效的減肥方法,最後他發覺只有管理飲食及做運動才能持久有效。近年他更開設健身房成為健身教練,並成為女兒追求健康的好榜樣。

43歲的油田圭介在社交網站twitter及facebook均分享了自己的減肥心路歷程,自言30多年來有豐富減肥經驗,小學三年級起已是肥仔一名,最喜歡吃肉,他曾嘗試多種減肥方法,包括節食,但每次磅數都會反彈,令他變得沒有自信。

大學四年級時,他渴望成為警察,但因有色盲不能通過測試。後來喜歡吃肉的他,走去當上屠夫的工作,但不久再因色盲問題而放棄。

他大學時期曾是美式足球代表,對物理治療師的工作感興趣,所以之後到過一間以運動骨科著稱的醫院工作,為很多因骨科疾病和運動障礙患者作康復治療。

油田圭介在社交網站一直發布自己的減肥進度。(油田圭介twitter)

油田圭介約7、8年前成為爸爸,育有2女,細女剛度過了5歲生日。為了成為女兒的好榜樣及有更好的生活質素,油田圭介下定決心改造自己,訂立飲食餐單及健身計劃,終於成功由高峰期的130公斤(286磅)減至70.9公斤(156磅),腰圍亦減去58厘米。

他利用自身經驗開設健身房成為健身教練,自稱「筋肉牧師」,並參加健美比賽加強推動力,令他由無自信的大叔變成肌肉型男。

從減肥過程中我變得有自信,擴大了我的行動範圍,現在我的生活比我肥胖時更幸福。

在白飯中混入糯麥,可減少從白飯中攝取糖份。(油田圭介twitter)

他強調,飲食管理非常重要,本身愛糖的他必須減糖,例如在白飯中加入糯麥,減少從白飯中攝取糖份,可加入少許鹽令米飯變得美味。他又會自製刺身沙律,將鯛魚、扇貝、蝦、生菜攪成一大鍋,低卡有營可分3餐食。

他將這鍋刺身生菜沙律分3餐食。(油田圭介twitter)

減肥之餘要有肌肉才好看,健美比賽前他會實行無糖飲食,但在餐中須增加攝取卡路里和水份。不過,他偶爾也會破戒進食少許甜食開心一下,最近小女兒5歲生日,他就帶女兒一齊吃雪糕慶祝一番,食完再努力運動。