【極速減腩】大肚腩肥仔每日做4分鐘運動　毋須節食5個月減25磅兼有6舊腹肌

每日只需做4分鐘運動，兼毋須控制飲食，居然可以減走大肚腩！日本一名男網友日前在Twitter公開減肥秘技，更拍攝影片展示運動的方法，迅速得到網友關注，紛紛請教！

▲ 肚腩消失。(圖片來源：柊せんせー)

男網友「柊せんせー」在Twitter發佈減肥前後對比照，可見之前他有巨大的肚腩，但5個月後，但不旦減肥成功，更練出6舊腹肌，手臂也變得結實。

▲ 減肥成功。(圖片來源：柊せんせー)

他在影片分享，運動方式是「Tabata式訓練HIIT波比跳」，不需要任何機械，所以可以隨時隨地訓練。動作也簡單、重複，非常好記。

過程需要全力、快速做20秒波比跳(Burpee)，接著休息10秒，整個動作重複8次，合共4分鐘。

▲ Tabata式訓練HIIT波比跳。(影片截圖)

他表示，這樣做可速加燃燒脂肪，重點是快速完成。如果時間充足，就代表身體可以負荷。但如果中間暫停休息，就會令運動效果減半，所以一定要快速完成。

這套訓練動作非常累，但可短時間見到效果。

他坦言，最初可能因體力不足無法在4分鐘內完成，但只要堅持訓練，隨著體力愈來愈好，就會感覺到做得愈來愈順利。他做了3個月，就能由70公斤(154磅)減至59公斤(129磅)，也跳出了腹肌。

我那時也沒有控制飲食，要是控制飲食的話可用更短時間瘦下來。制定好計劃，就算不去健身房，也可以瘦下來。每日一定要堅持鍛練，哪怕是一天進步一點點都可以，這樣你就能切實感受到身體的變化。真的超級累，但效果卻明顯。

▲ 體重直線下降。(圖片來源：柊せんせー)

現時，他的體重已減至56公斤(123磅)，並配合飲食，多吃沙律，繼續做更多類型的運動，鍛練肌肉、保持身型。