【極速減腩】大肚腩肥仔每日做4分鐘運動 毋須節食5個月減25磅兼有6舊腹肌

健康 13:16 2019/08/28

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每日做4分鐘運動減肥。

每日只需做4分鐘運動,兼毋須控制飲食,居然可以減走大肚腩!日本一名男網友日前在Twitter公開減肥秘技,更拍攝影片展示運動的方法,迅速得到網友關注,紛紛請教!

肚腩消失。(圖片來源:柊せんせー)

男網友「柊せんせー」在Twitter發佈減肥前後對比照,可見之前他有巨大的肚腩,但5個月後,但不旦減肥成功,更練出6舊腹肌,手臂也變得結實。

減肥成功。(圖片來源:柊せんせー)

他在影片分享,運動方式是「Tabata式訓練HIIT波比跳」,不需要任何機械,所以可以隨時隨地訓練。動作也簡單、重複,非常好記。

過程需要全力、快速做20秒波比跳(Burpee),接著休息10秒,整個動作重複8次,合共4分鐘。

Tabata式訓練HIIT波比跳。(影片截圖)

他表示,這樣做可速加燃燒脂肪,重點是快速完成。如果時間充足,就代表身體可以負荷。但如果中間暫停休息,就會令運動效果減半,所以一定要快速完成。

這套訓練動作非常累,但可短時間見到效果。

他坦言,最初可能因體力不足無法在4分鐘內完成,但只要堅持訓練,隨著體力愈來愈好,就會感覺到做得愈來愈順利。他做了3個月,就能由70公斤(154磅)減至59公斤(129磅),也跳出了腹肌。

我那時也沒有控制飲食,要是控制飲食的話可用更短時間瘦下來。制定好計劃,就算不去健身房,也可以瘦下來。每日一定要堅持鍛練,哪怕是一天進步一點點都可以,這樣你就能切實感受到身體的變化。真的超級累,但效果卻明顯。

體重直線下降。(圖片來源:柊せんせー)

現時,他的體重已減至56公斤(123磅),並配合飲食,多吃沙律,繼續做更多類型的運動,鍛練肌肉、保持身型。