【KO痛症】長按滑鼠鍵盤致腱鞘炎　4招簡易紓緩手腕關節痛

現代人機不離手，上班長期使用電腦滑鼠和鍵盤，放工後低頭默默玩手機。當「舉頭望電腦，低頭玩手機」成為風氣，原來背後隱藏手腕關節痛的危機。骨科專科醫生洪亮斌受訪稱，手腕關節痛一般分為創傷性及肌腱勞損引起。肌腱勞損的關節痛，是因不良姿勢、長期使用手腕和手指進行重覆性動作而引起的勞損、發炎，而這種痛症亦漸趨年輕化。

患上手腕關節痛，初期筋腱位置會有痛楚，最常引發俗稱「媽媽手」的「狹窄性腱鞘炎」，通常會在手腕橈側、姆指底部發痛，並可致手指腫脹、發力時感到無力。而經常機不離手的年輕人，以及常使用電腦鍵盤的文職工作者，都是高危一族。

常打鍵盤、用滑鼠令手部維持伸展狀態，會令手背筋腱變得繃緊。同時亦會令腕管壓力上升，正中神經線受壓，長遠可致腕管綜合症，由姆指、食指、中指和半側無名指間感痛楚麻痺，嚴重起來可導致姆指底部肌肉萎縮。

4招簡易紓緩手腕關節痛

改善姿勢：

• 要正確坐好，手肘呈90度，呈水平範圍。當手腕長時間伸展或屈曲，腕管壓力也會上升，長遠會導致腕管綜合症。

▲ 許多時用滑鼠會令手腕偏向一側，圖為錯誤示範。（曾有為攝）

• 而許多時用滑鼠會令手腕偏向一側，手腕如太過偏向姆指方向，亦很容易導致痛楚勞損。最重要將滑鼠和鍵盤放在合適位置，讓手指不要太過屈向兩側。

雙手拿手機：

▲ 用雙手拿手機能分擔重量，減低姆指郁動範圍。（曾有為攝）

• 長期單手拿著手機，再用姆指按鍵，很容易令姆指腱鞘發炎，所以最好減少用手機。若無可避免，就用雙手拿手機，分擔重量，減低姆指郁動範圍。

正反拉手：

▲ 正反拉手動作合共做5組。（曾有為攝）

• 掌心向天，用另一隻手將手向下屈，有拉扯感覺，維持10至20秒；然後翻轉手，手背向外，用另一隻手將手向下壓，維持10至20秒。再換另一隻手重覆動作，左右手為一組動作，合共做5組。

扼拳朝下：

▲ 做動作時如有酸痛感，可能已患上「媽媽手」。（曾有為攝）

• 用另外4隻手指包著姆指，然後向尾指方向伸展，有拉扯感覺，就可以伸展姆指肌腱。此動作亦可測試有沒有「媽媽手」，如果做動作時有酸痛感，可能已患上「媽媽手」，要及早處理。