【KO痛症】長按滑鼠鍵盤致腱鞘炎 4招簡易紓緩手腕關節痛

健康 17:25 2019/08/28

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正確坐姿很重要,手肘應呈90度的水平範圍。(曾有為攝)

現代人機不離手,上班長期使用電腦滑鼠和鍵盤,放工後低頭默默玩手機。當「舉頭望電腦,低頭玩手機」成為風氣,原來背後隱藏手腕關節痛的危機。骨科專科醫生洪亮斌受訪稱,手腕關節痛一般分為創傷性及肌腱勞損引起。肌腱勞損的關節痛,是因不良姿勢、長期使用手腕和手指進行重覆性動作而引起的勞損、發炎,而這種痛症亦漸趨年輕化。

患上手腕關節痛,初期筋腱位置會有痛楚,最常引發俗稱「媽媽手」的「狹窄性腱鞘炎」,通常會在手腕橈側、姆指底部發痛,並可致手指腫脹、發力時感到無力。而經常機不離手的年輕人,以及常使用電腦鍵盤的文職工作者,都是高危一族。

常打鍵盤、用滑鼠令手部維持伸展狀態,會令手背筋腱變得繃緊。同時亦會令腕管壓力上升,正中神經線受壓,長遠可致腕管綜合症,由姆指、食指、中指和半側無名指間感痛楚麻痺,嚴重起來可導致姆指底部肌肉萎縮。

4招簡易紓緩手腕關節痛

改善姿勢:

  • 要正確坐好,手肘呈90度,呈水平範圍。當手腕長時間伸展或屈曲,腕管壓力也會上升,長遠會導致腕管綜合症。

許多時用滑鼠會令手腕偏向一側,圖為錯誤示範。(曾有為攝)

  • 而許多時用滑鼠會令手腕偏向一側,手腕如太過偏向姆指方向,亦很容易導致痛楚勞損。最重要將滑鼠和鍵盤放在合適位置,讓手指不要太過屈向兩側。

雙手拿手機:

用雙手拿手機能分擔重量,減低姆指郁動範圍。(曾有為攝)

  • 長期單手拿著手機,再用姆指按鍵,很容易令姆指腱鞘發炎,所以最好減少用手機。若無可避免,就用雙手拿手機,分擔重量,減低姆指郁動範圍。

正反拉手:

正反拉手動作合共做5組。(曾有為攝)

  • 掌心向天,用另一隻手將手向下屈,有拉扯感覺,維持10至20秒;然後翻轉手,手背向外,用另一隻手將手向下壓,維持10至20秒。再換另一隻手重覆動作,左右手為一組動作,合共做5組。

扼拳朝下:

做動作時如有酸痛感,可能已患上「媽媽手」。(曾有為攝)

  • 用另外4隻手指包著姆指,然後向尾指方向伸展,有拉扯感覺,就可以伸展姆指肌腱。此動作亦可測試有沒有「媽媽手」,如果做動作時有酸痛感,可能已患上「媽媽手」,要及早處理。