【變靚秘訣】長期捱夜心律不正　網紅實測早睡早起1個月：氣色變好了

現代人生活忙碌，經常熬夜，有可能影響身體健康。內地一名美妝博主某天深夜突然心臟不適，就醫後發現是因為太常捱夜，令她決定要改變作息，早睡早起，一個月後竟有驚人變化！

微博美妝博主「三坨土」由大學畢業開始，每晚在凌晨3點之後才睡覺，面對別人勸誡，她總是說「只要睡眠時間足夠就行，幾點不重要」。但在今年6月，她在睡覺時突然心律不正，而且呼吸困難，醫生判斷起因是她作息不健康、也不運動，令她決定要做「一個作息規律的晨型人」，更展開「早睡早起31天」挑戰，每天早上8點前起床在微博「打卡」，如果沒有準時起床就要發紅包給網友。

頭幾天，三坨土經常都頂著黑眼圈，但過了一星期，她在鬧鐘一響時就能起身，而且不覺得累。到了第二個星期，她坦言比第一週辛苦，因為一開始為了調整作息，一定會有睡眠不足的情況，令她感覺身體內的生理時鐘「拼命的想拉我回去」，但她就以美味的早餐鼓勵自己起床。

▲ 去到後期，三坨土的氣色明顯變好。（圖片來源：三坨土微博）

到第18天，她因手機沒電，鬧鐘沒響而打卡失敗，但這次失敗反而令她更有決心之後的每一天都要成功起床到健身房及游泳池運動，最終還是成功堅持至第31天。

三坨土認為每天早起最大的好處是早上多出很多時間，生活變得很有規律，甚至覺得自己的氣色和精神面貌都變好了。她提到早睡早起甚至解決了她的拖延症，一想到12點前必須進被窩，睡覺時間變成了deadline，注意力變得集中。

我明顯感覺這一個月來，精神狀態變好了，整個人積極樂觀向上，情緒也穩定了很多，外界刺激幾乎影響不到我的心情。

三坨土調整作息小貼士：

• 公開地把目標講出來，並設定不起床的懲罰
• 打卡早起是為了逼自己早睡
• 最好起床後就去運動以消耗多餘的體力或快速恢復精神
• 早餐不要吃澱粉質，否則容易眼瞓
• 睡前一小時不要玩手機、不看電視
• 睡前一兩個小時沖個熱水澡，或者泡個腳
• 睡前看點「難懂」的書催眠
• 戴上眼罩營造出純黑環境
• 噴睡眠噴霧
• 不要依賴酒精