【開學準備】書包過重易患脊椎側彎 脊醫教揀護脊書包3大要訣

親子 16:18 2019/08/30

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書包對兒童的脊椎健康非常重要。(資料圖片)

近日家長和學生都忙於準備開學,書包是迎接新學年的必需品,除了書包的外型款式,家長也應選擇適合孩子的護脊書包,避免因書包而影響脊骨健康,例如出現脊柱側彎。

註冊脊醫伍兆聰指出,市民上的書包大致可分為3類,包括單肩或手抽式、背囊式及拖拉式書包,然而這些款式的書包,均存在對脊骨健康的風險。

單肩或手抽式書包

使用單肩書包時,重量集中傾向身體一側,揹書包的一方肩膀會向上提起,重量再向下分散至臀部、膝蓋和腳踝。同樣地,使用手抽式書包時,肩膀因為重量而往下墜,為平衡重量,學童往往會向另一邊傾側來穩定身體,影響脊柱、頸、肩和中背部肌肉。

背囊式書包

學童一般會不其然地把書包肩帶調較得較長,以至揹起來書包位置過低,甚至低於臀部。為了平衡背部沉重的壓力,學童習慣將身體向前傾,這同樣會增加對脊柱、頸部、肩部和中背部肌肉的影響。

拖拉式書包

書包底層已配備了輪子,學童可以將書包放在地面上拖著走,這種書包原意是希望減低學童揹著過重書包,但事實上,這種書包附帶了車輪和車架的重量,比普通書包更重,如果學生將書包揹在肩膊上,會更為吃力。另外,使用「拖」的方式,學生需要將上臂和肩膀向外轉動並向後扯動,如果經常維持這個姿態,可能加劇學童本身的脊椎問題。 

脊醫貼士

伍兆聰指出,適當的書包重量約為個人體重的10分之1,惟香港大多數學生所攜帶的書包,約為體重的20至30%,部分人需要揹6、7本教科書回校,有些人甚至要電筆記型電腦回校,對學生脊骨健康帶來各種問題。

他建議,在選擇護脊書包時應選用物料質輕、有分隔層的書包,因書包內的分隔層可放置書本作為背板,讓學童背部保持挺直,而在書包裡擺放物品時,較重的物品貼近背脊,較輕的物品亦可放在較遠的位置。家長們可考慮揀選背部設海綿背板的書包,以便排汗透氣,即使在夏天時亦陪感舒服。

另外,書包背帶最少1吋或以上,同時必定要夠寬闊及容易卸力。書包亦應附有前扣及腰帶,作用是增加背部與書包的接觸面,減輕脊椎負擔。