撑起自己 你有選擇 「強韌骨骼」五日常

特約 15:00 2019/09/06

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雨後又是天晴!我們都在不同的人生階段面對各種人生選擇及挑戰,練就一身好武功:邊迎難而上、邊「撑起」自己!生活工作如此,健康也應如此,說的就是骨骼健康。 

由於骨質疏鬆一般沒有明顯徵兆,隨年齡增長,骨的新陳代謝功能減慢,骨質流失加劇,骨骼漸漸變得脆弱。有數據指香港約三成的年長女性出現骨質疏鬆的問題1,加上約六成50歲以上的女性缺乏維他命D2,大大減低鈣質的吸收,增加骨質疏鬆風險,並影響體態美!想維持挻正,保持年輕體態美?就從今天起掌握五個日常減低骨質流失及增加維他命D吸收的秘訣,以行動作出選擇。

日常一:選擇適量運動

適度而持續的運動能減低骨質流失,有助增強肌肉和促進骨骼健康。

不同種類的運動均有助骨骼健康,我們可選擇一些帶氧運動,如游泳、爬樓梯、跳舞等可以幫助保持健康的骨骼,增強肌肉力量及協調能力,對身體及骨骼均有莫大裨益。另外,亦建議加入負重運動,如慢跑、健行、甚或舉重,讓骨骼感到外加的壓力,產生對抗的反應,進而減少骨質的流失,增加礦物質含量,提高骨骼強度。只要定時、適度而持續的運動便能減低骨質流失,對增強肌肉和骨骼帶來一定的幫助。

日常二:選擇每天進行日光浴

曬太陽可以協助製造維他命D,幫助吸收鈣質。

由於陽光能使我們的皮膚活化維他命D,加強腸胃對鈣的吸收,因此每日至少需要30分鐘日照時間。選擇恆常及適當的戶外活動,可以透過曬太陽來協助製造維他命D,幫助吸收鈣質之餘,更可維持肌肉強度,減低跌倒風險3

日常三:選擇均衡飲食

多攝取鈣質及維他命D豐富的食物有助骨骼健康。

我們應該多進食鈣質及維他命D豐富的食物,多選擇含豐富鈣質的食物,奶類食品:如牛奶、奶類製品、芝士、乳酪等;海產類:連骨或殼食用的海產,如白飯魚、銀魚乾及蝦米等;豆品類:板豆腐、加鈣豆漿、素雞、枝竹及腐皮等;蔬菜類:深綠色的蔬菜,如白菜、西蘭花、菜心等;果仁類:如杏仁及芝麻等。另外,也應該攝取足夠維他命D,可選擇食物如:雞蛋黃、已添加維他命D的牛奶等。

另外,應少食含高鹽分的食物,如鹹魚和豉油等調味料,以免鈣質流失。在均衡的飲食中,需注意從食物中吸收足夠的維他命D、鋅、錳及銅等,因為這些維他命及礦物質有助身體減少骨質的流失,保持骨骼強韌。

日常四:選擇適合自己年齡的補鈣產品

全新升級配方「佳存」成人及「佳存」成人50+鈣片為不同年紀的你提供骨骼保護。

除了以上3點外,必需注意進食過多的肉類、咖啡因等會阻礙體內吸收鈣質。有資料顯示,港人每天平均的鈣質攝取量只有約四百五十毫克4,而鈣的建議攝取量為每天1000毫克(19-50歲)或每天1200毫克(51歲及以上)5。所以我們需要選擇合適自己的補充品,以攝取足夠的鈣質。

全新升級配方「佳存」成人及「佳存」成人50+鈣片為不同年紀的你提供骨骼保護。「佳存」成人鈣片只需每日2粒,便能滿足成年女性每日所需鈣質及維他命D, 「佳存」成人50+鈣片專為50+的你研製,加強維他命D 1000IU*,促進肌肉強度,有助減低跌倒風險3。配方添加鎂、鋅、銅、錳,有效鎖實骨質,有助延緩流失。

產品詳情: https://bit.ly/2m0ceNL

日常五:選擇主動了解自己的骨質狀態

預防勝於治療,定期進行骨質密度檢查是重要的一環。

常言道,預防勝於治療,選對適合自己的鈣質產品,全方位保護骨骼健康外,定期進行骨質密度檢查亦非常重要。常見測量骨質密度的方法有超聲波儀器及雙能量X光吸收測量儀,前者用作骨質密度的初步篩驗方法,後者則用於診斷及監察治療成效。

*維他命D 1000IU為每日建議服用劑量
1 International Osteoporosis Foundation. Hong Kong
2 Dermato-Endocrinology 5:1, 34–37; January/February/March 2013
3 ESFA, ESFA Journal 2011:9(9):2382
4 The First HKTDS. Report No.9
5 Dietary Reference Intakes (DRIs): Recommended Intakes for Individuals, Elements

(資料由客戶提供)