【產後減肥】靚媽為穿婚紗產後4月減30磅 每日慢跑游泳做爆汗Tabata訓練

親子 11:42 2019/10/28

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台灣藝人白家綺產後4個月狂做運動成功減去近30磅。

孕媽媽一般在孕期增重25至35磅,台灣女星白家綺在整個孕期增長了18kg,即超過39磅。她4月產下兒子後,體重比產前約120磅多出了近30磅,為了瘦身回復至產前的身材,希望可穿上婚紗,她積極做運動,花了4個月時間成功減肥。

現年35歲的台灣藝人白家綺於2018年再婚,跟藝人吳東諺註冊登記成為夫婦。白家綺在懷孕整個孕期總共胖了差不多40磅,於今年4月底生下兒子「小肚臍」。她在Facebook專頁「白家綺&吳東諺的兒子小肚臍」及「白家綺」,不時分享懷孕及產後瘦身的感受。就像在生仔倒數最後1個月時,她有感︰

孕期最後一個月,正式進入站也不是、坐也不是、躺也不是的複雜狀態,而且又胖又腫,尾椎舊傷復發,常常讓我走路像個老太婆,沒有一天可以一覺到天亮,但我知道這是成為一個母親的過程,為了我的孩子我願意。

台灣女星白家綺在今年4月底誕下兒子。(圖片來源︰白家綺Facebook)

每天慢跑20圈

綜合台灣媒體報道,身高170cm的白家綺產前體重維持在120磅左右,纖瘦的她在產後為了給BB最好,吸收很多營養,變成發胖腫脹的體型,產後坐月之後,她花4個月時間努力瘦身減掉約30磅,回復產前的身型,希望可在來年婚宴上穿上婚紗成為最美麗的新娘。

白家綺在Facebook曾展示自己發胖的照片,面頰沒有發胖,脂肪主力在腰間肚腩位置,本來有纖瘦長腿的她,明顯大腿變粗。她主力以做大量運動去瘦身,每天慢跑20圈(8000米),再回家看YouTube跟著做爆汗Tabata訓練,一般一組為10分鐘,她直言會跳夠2組,加強出汗減肥效果。

曾是模特兒的白家綺產後肥胖一度失自信。(圖片來源︰白家綺Facebook)

做爆汗Tabata訓練

Tabata是高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training,簡稱HIIT)的其中一種,重點是20秒高強度運動,搭配10秒休息的循環動作,當中有氧和無氧的運動配合,提升心肺功能、燃燒卡路里和鍛練肌肉。

此外,白家綺能有毅力去堅持做運動,另一原因是有丈夫陪伴。老公吳東諺成為她的神隊友,例如一起到運動場跑步時,丈夫很多時超越趕上她,會叫「老婆,I love you」,令她有動力跑步。他們又會在家中一起做Tabata訓練,成為運動夥伴。

白家綺堅持每天到運動場慢步20圈。(圖片來源︰白家綺Facebook)

丈夫陪做運動支持

白家綺表示做運動過了一段時間,丈夫有明顯瘦身,她卻沒有,反而激勵自己做更多運動。由每天跑步及做Tabata,變成每天跑步加上游泳及做Tabata。此外,她加入自己喜歡的運動,慢跑及游泳外,也會在教練的指導下進行拳擊及核心運動。

當遇上停滯期、疲累之時,她會為自己打氣,而丈夫亦會支持她,令她有動力去積極瘦身。

撐不住的時候⋯⋯可以對自己說聲「辛苦了」但不要對自己說「我不行」!謝謝老公在我瘦不下來的時候,為我加油打氣給我力量。

於10月中,白家綺出席公開活動展示減肥的成果,體重變回昔日120磅,她更預演穿上婚紗成為美麗的人妻。

責任編輯︰顏紫燕

欄名 : 減肥大作戰