【減肥大作戰】《3日2夜》主持陳婉衡練成蜜桃臀馬甲線 由零運動女生變成健身教練

健康 10:43 2019/11/04

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《3日2夜》主持陳婉衡Alycia以前是個零運動女生,現已成為健身教練,並練成蜜桃臀和馬甲線。

擁有魔鬼身材、現年29歲的陳婉衡(Alycia)因參選港姐入行,擔任《Go! Yama Girl》及《3日2夜》節目主持後漸漸為人熟悉。在節目中經常攀山涉水的她,以前是個從不運動,身形圓潤的女生。她曾盲目節食減肥,拖垮了身體,並很易反彈。自從開始健身、配合健康飲食後,她皮膚光滑不少,並練成馬甲線和蜜桃臀,展現美麗曲線,甚至由「零運動」女生變成健身教練。

Alycia發現做運動配合健康飲食,練出來的身形才最好看。(黃建輝攝)

盲目節食令健康轉差

「我以前是一個零運動的人,體育堂跑包尾的就是我了。」Alycia 6歲起隨家人移居加拿大,高中時期,體重達130多磅,完全不做運動,笑言:「可能大部分是脂肪,沒甚麼肌肉,看上去較圓潤。」

受朋輩影響,Alycia約16歲就開始跟餐單減肥,試過一天只吃一個蘋果或一包梳打餅、每日只吃3隻香蕉、喝「減肥湯」,也曾服用減肥藥和排毒藥物。如是者,Alycia斷斷續續減肥約4年,卻換來了反效果。

會『踎低起身見頭暈』,經常手腳冰冷。反彈很大,不吃東西就會瘦下來,出現反彈後,就會再減,是一個循環。除了身體變差,也無法達至我想要的身形。

Alycia曾胡亂減肥,但效果不理想,高中至大學時期體重一度高達130多磅。(相片由受訪者提供)

Alycia發現,以前的方法既不湊效,也不健康。

開始健康飲食及做運動後,人也健康了,開心了,身形的比例也改善了。

「Body shape是看整體的,整體平均,才會好看,看起來也會很瘦。」她坦言,很少磅重,因為不能準確反映健康情況,估計目前大概重110磅,腰圍約在23.5至24吋之間。

Alycia跳鋼管舞已有約7年,但現在主要做健身運動。(Instagram:Alycia Chan)

愛上剛柔並重的運動

如果10年前,有人告訴我我喜歡做運動,我一定會說他瘋了,沒可能的。

大學畢業後,有朋友邀請她做瑜伽,因漸有成績,令她對運動產生興趣;同時,又學跳鋼管舞,兩者斷斷續續學了6、7年。她不諱言,不擅於跑步,自己會偏向選擇重量級運動。回港後,她選擇健身,少了跳鋼管舞和做瑜伽。

鋼管舞注重柔軟度,我偏好剛柔並重的運動。現在會花較多時間健身,因為可以針對身體不同部位加強訓練,也最方便。

要持之以恆是最難的,但為了健康和維持體形,不想身形走樣,令之前的努力付之流水,她一直堅持,現在運動已成為她生活的一部分。「運動是,當變成一個習慣後,不做會不舒服。壓力大時,會做運動出一身汗。雖然累,但感覺很爽。」

Alycia自言天生筋骨較硬,健身後平時要多拉筋,或做瑜伽鬆筋。現在她每星期有3、4天去健身,會花一、兩天訓練手臂和背部肌肉,另外有一、兩天訓練腳部和臀部肌肉。每次健身1.5至2小時,3至4組訓練針對腳部;3組訓練針對腹部,花15至20分鐘訓練。完成所有練習後,會花15分鐘跑步。

Alycia想擁有「最靚嘅S形」。(Instagram:Alycia Chan)

希望擁有美麗的S形

不少女生也想擁有美麗的蜜桃臀,但Alycia說,單是舉重會令大腿變粗,她建議利用梳化「攤平」身體,以致練蜜桃臀的同時,又不會令雙腿變得粗壯。要練成馬甲線?她直言並不困難:一張瑜伽蓆,一邊看電視,一邊做就可以,將運動融入日常生活。只要每天練習10至15分鐘,持續2至3星期後,就會見到成果,甚至每星期練習5天就足夠。

問到理想身形,已有健身教練資格的Alycia卻說,與目標仍有距離,要花很大努力。她用手比劃說,想要一個「好靚嘅S」身形:「要注重整體的線條,有很翹的臀部,同時腰部仍很幼很結實。」

Alycia會盡量帶飯,在自己控制範圍內,吃得健康些。(Instagram:Alycia Chan)

年少時胡亂節食的她,現已將健康飲食變成生活的一部分。曾以為自己很討厭運動,運動後膚質及血色大有改善,令她很想感染身邊其他抗拒運動的女生。她笑言:「經常吃東西、購物,經常花錢,又會肥。不如一起做運動,會瘦些,健康些,又可以省錢!」

場地提供:4ward Fitness

記者:黃泳欣