【運動受傷】4招處理急性受傷　冰敷有效減輕痛楚紓緩腫脹不適

學會受傷急救法，可助人自助。消委會於今期（第517期）《選擇》月刊教授急性受傷的處理方法，講解如何用4個步驟減輕瘀傷、腫脹程度及紓緩痛楚。消委會表示，可用「RICE」方法處理傷患，即是休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）、抬高（Elevation）。

消委會引述衛生署意見指，體能活動對身體有益但也有風險，最常見的問題包括運動過度及肌肉骨骼的損傷。而風險也根據其類別而有所不同，為了減低風險，市民應認識運動過度的徵象（例如肌肉疼痛）及採取適當的預防措施，運動時若感到不適，例如頭暈、作悶、作嘔或呼吸困難，應立即停下來休息。

若不幸出現急性受傷，可以「RICE」方法處理傷患，具體做法如下：

1. Rest：休息

• 停止運動，休息數天

2. Ice：冰敷

• 冰敷可以減輕疼痛、瘀傷和腫脹。在受傷後的一至兩天內，把毛巾濕水後扭乾，包裹冰塊，間歇敷在受傷部位約10分鐘。
• 或者，以合適的冰墊或用膠袋盛載冰和一些水，敷15至20分鐘，重複數次。

3. Compression：加壓

• 用彈性繃帶包紮傷口，以施加壓力，有助減輕腫脹程度。

4. Elevation：抬高

• 將受傷的部位抬到心臟上方，有助減輕該部位的痛楚及出血情況。

消委會提醒，採用任何治療方法之前，應先求醫確診，聽從醫生或物理治療師的指示處理傷患。

責任編輯：黃泳欣