【運動受傷】4招處理急性受傷 冰敷有效減輕痛楚紓緩腫脹不適

健康 12:37 2019/11/15

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消委會教4招處理急性受傷,以減輕瘀傷、痛楚及腫脹等不適情況。

學會受傷急救法,可助人自助。消委會於今期(第517期)《選擇》月刊教授急性受傷的處理方法,講解如何用4個步驟減輕瘀傷、腫脹程度及紓緩痛楚。消委會表示,可用「RICE」方法處理傷患,即是休息(Rest)、冰敷(Ice)、加壓(Compression)、抬高(Elevation)。

消委會引述衛生署意見指,體能活動對身體有益但也有風險,最常見的問題包括運動過度及肌肉骨骼的損傷。而風險也根據其類別而有所不同,為了減低風險,市民應認識運動過度的徵象(例如肌肉疼痛)及採取適當的預防措施,運動時若感到不適,例如頭暈、作悶、作嘔或呼吸困難,應立即停下來休息。

若不幸出現急性受傷,可以「RICE」方法處理傷患,具體做法如下:

1. Rest:休息

  • 停止運動,休息數天

2. Ice:冰敷

  • 冰敷可以減輕疼痛、瘀傷和腫脹。在受傷後的一至兩天內,把毛巾濕水後扭乾,包裹冰塊,間歇敷在受傷部位約10分鐘。
  • 或者,以合適的冰墊或用膠袋盛載冰和一些水,敷15至20分鐘,重複數次。

3. Compression:加壓

  • 用彈性繃帶包紮傷口,以施加壓力,有助減輕腫脹程度。

4. Elevation:抬高

  • 將受傷的部位抬到心臟上方,有助減輕該部位的痛楚及出血情況。

消委會提醒,採用任何治療方法之前,應先求醫確診,聽從醫生或物理治療師的指示處理傷患。

責任編輯:黃泳欣