【KO便秘】解決便秘從體質入手　中醫教5招「通便神技」助排宿便

便秘是忙碌的都市人通病，台灣知名Youtuber兼中醫師「77老大」日前就拍片，以中醫角度講解4種便秘人士的體質症狀，由熱敷、食療到穴道按摩等，傳授5招排便神技。「77老大」指，便秘有不同成因，要有效解決問題則需從根本體質入手。

據「77老大」在Facebook分享的影片，指出只要同時符合下列2種症狀或以上，就屬便秘：

• 大便需要非常用力，排出來的是結塊硬便
• 大便後感覺不乾淨
• 感覺肛門直腸有阻塞感
• 一周大便不足3次

以下是他傳授的5招通便技巧：

1. 改善飲食

喝水2000cc（等同2000毫升）以上，喝湯、飲料、含水分食物都可以；多吃高纖食物如番薯、蘋果、黑木耳、花椰菜、亞麻仁油、粟米，有助潤滑腸道，而吃鳳梨亦可幫助消化。

2. 飲蜂蜜水

「77老大」引述李時珍在《本草綱目》內寫「蜂蜜生涼熟溫，不冷不燥」，建議辦公室人士每天在公司內浸泡及飲用300cc蜂蜜水。

3. 熱敷

在腰部靠近尾椎位置及肚臍下方，每天用60度熱毛巾熱敷10分鐘，或連續5小時貼上40度發熱貼布，以調暢氣血、溫經散寒，更可令下半身放鬆，消水腫。

4. 穴道按摩

對著「支溝穴」（手腕以下的正中央位置）及「足三里」（伸手握住膝蓋，中指能夠到達的最遠距離）的位置，在飯後1小時各按摩20下。

5. 就醫

「77老大」指，要有效對抗便秘，需解決根本體質問題。便秘依照成因及體質，在中醫上可分為4類：

熱秘

• 腸胃積熱，體內有火，會消耗水分
• 症狀：大便較熱、口乾、口臭、口渴、體溫高、面紅怕熱、長痘
• 適合吃瓜果蔬菜類，多喝水，避免烤、炸、辣等燥熱食品

冷秘

• 陽虛寒結，身體太冷，使腸胃道消化、排便變差，大便無力
• 症狀：手腳冰冷、腹部冷痛、腰膝痠冷、面白怕冷、易肚痾經痛
• 少吃生冷東西，進食時可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材

氣秘

• 氣鬱便結，體內氣堵塞在一起，影響正常生活功能
• 症狀：打嗝脹氣、胸悶腹漲
• 少吃豆類、糯米

虛秘

• 脾胃氣弱，體內沒有氣
• 症狀：頭暈心悸、神疲乏力、容易感冒
• 多吃山藥、黑芝麻、黑木耳、櫻桃等補氣補血補腎的食物

責任編輯：陳昊淋