OL腰椎痛或因長期穿高跟鞋

12:21 2019/11/21

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很多女性挑選「返工鞋」時,都以款式為首要考慮,有很多「愛靚唔愛命」的女士們,抱着「鞋子着久了,便會越來越舒服」的錯誤心理,每日折磨自己雙腳。

千萬不要用以上藉口去挑上班鞋,尤其是看起來斯文得體的高跟鞋。過高的鞋跟不單會大大增加前腳掌所受的壓力,而且會導致重心前傾,這樣的姿勢會對盆骨及腰椎造成很大傷害。除了足部本身問題,長期穿著高跟鞋還會因為腳部受力不當而引致頭痛、肩頸僵硬疼痛、腰腿痛、膝痛、生理不順等問題。

既然穿高跟鞋對健康不好,但是不是鞋底夠薄、鞋跟矮到「貼哂地」才好呢?剛剛相反,鞋底太過單薄,便要留意會否有承托力不足問題。如鞋底太薄,中間的避震軟墊材料不夠,不能吸收步行時的撞撃力,我們每走一步,身體重量就變成由足底全面承受,增加足底筋膜勞損以及引發「足底筋膜炎」的機會。

鞋跟方面,其實亦不是越低越好。以人體力學來看,足部前後有大概2cm高度差距,會令雙腳步行時更舒適。所以以舒適為出發點的話,女性適合穿著的鞋跟高度應該在2-5cm,而健康極限是7cm左右(2又3/4吋)。

要穿得斯文,大家都會偏向選擇比較修長的鞋型。但若鞋的開口邊緣太窄,緊緊擠壓足部,會對腳踝位置造成不必要的負擔。理想鞋頭要夠深夠寬,能容納到全部腳趾,而且有足夠空間和柔軟度讓腳趾自由彎曲。相反,鞋跟部分要夠穩固,與腳踝部分緊合,不要留下空隙,才能給予腳跟足夠的支撐。

上班用的鞋,因為穿著時間很長的關係,最好準備兩對或以上每天輪流更換,以減輕足部壓力。

撰文 : 畢慧敏 註冊物理治療師 卓逸復康治療中心