【預防癌症】預防大腸癌忌吃5類食物 營養師:一條臘腸含4茶匙油致肥胖

健康 13:36 2019/12/02

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預防大腸癌,首先要懂得戒口。

醫管局指大腸癌是香港最常見的癌症,亦是第二號致命癌症殺手!要預防大腸癌,先要建立良好飲食習慣。註冊營養師楊盈希Hayley(Nutri Life 營養顧問中心)教大家認清預防大腸癌的忌吃食物。

1. 臘腸

臘腸屬於加工醃製肉類,醃製過程中加入的硝酸鹽和亞硝酸鹽有機會在腸道轉化為亞硝基化合物,有機會致癌。每日每多吃50克加工肉類(如2至3片火腿或3條香腸或1片厚午餐肉),增加18%患大腸癌的風險。

此外,一條臘腸含4茶匙油,屬高脂肪食物,過量進食會導致肥胖,增加患上大腸癌的風險。

2. 午餐肉

午餐肉同樣屬加工醃製肉類,有機會在體內產生致癌物質,1片約有3至4茶匙油,已達一日成人攝取上限的3分之1!

由於午餐肉較常在香港人的飲食中出現,Hayley建議大家不妨在快餐店或茶餐廳改叫煎蛋或肉絲雞絲等較低致癌風險食材。

3. 紅肉(包括:牛肉/豬肉/羊肉)

Hayley指有研究發現吃紅肉多的人,明顯患大腸癌風險增加。

因此,目前研究方向推論高溫烹調(例如燒烤)紅肉所產生的致癌物質多環胺類和天然存在紅肉的物質例如其中的血紅素、亞硝基化合物,會在消化過程轉化為會損害腸壁細胞的物質,或會增加癌症出現機會。

適量的紅肉(瘦肉部位)可為身體提供鐵質、鋅質和維他命B12,有助提升免疫力和保持神經系統健康,因此不用完全避免進食紅肉,建議一星期建議不多於500克。此外,可用其他蛋白質來源化替紅肉,例如魚類、家禽、蛋 、海鮮及豆腐。

4. 酒精

部分酒精飲品含有少量致癌物質--乙醛,酒進入身體後會製造更多乙醛。為減低酒精對健康造成嘅風險,建議女士每日飲用不多於1份酒精;男士每日不多於2份酒精。

1份酒含14克酒精,即約一杯125毫升的小杯紅或白酒和1小罐300毫升啤酒,一星期至少有兩天不攝取酒精。

5. 含糖飲料

高糖高能量,長期飲用有機會引致過胖或肥胖。而肥胖會增加患上大腸癌的風險。

Hayley還分享了預防大腸癌的宜吃食物,詳情請【按此】。

記者:王芷瑩