【新一代小鮮肉】丁子朗由排骨仔變爆肌男 分享39吋胸肌練成大法【有片】

娛樂 17:25 2019/12/06

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丁子朗為在《森美旅行團3》展現好身段,下了一番苦功操練。

在TVB節目《森美旅行團3》內,丁子朗與森美不時show勁勁爆肌肉,引起不少迴響。當中被喻為TVB新一代「小鮮肉」的丁子朗接受TOPick訪問表示,本身其實是「排骨仔」,靠後天苦練才擁有39吋胸肌。

現年22歲的丁子朗,在14歲移民加拿大,經2016年參加《香港先生選舉》奪得亞軍回流香港入行,主要任演員與主持,劇集《解決師》及綜藝節目《森美旅行團》系列而為觀眾熟悉。

丁子朗操肌時一星期健身4次,非常勤力。(陳智良攝)

在《森美旅行團3》內,有幕講森美與丁子朗化身相撲手鬥大隻,二人尊重日本文化,依足相撲上場的打扮上陣,一身爆肌的他們非常型格!

豈料,當真正相撲手出場後,兩人都給整個揪起,更險些走光,嚇得森美大叫,非常搞笑。

想知丁子朗為何要由加拿大回港發展,請即睇 http://bit.ly/34jfXXl

丁子朗與森美在《森美旅行團3》大騷胸肌。(《森美旅行團3》圖片)

每星期健身4日

不過,原來鏡頭前身型Fit爆的丁子朗,以前是個「排骨仔」,他表示:「以前很瘦,雖然脫衣後都有腹肌,但只是體脂非常低,約為8至9%。而且入行後不時在節目要剝衫騷身材,覺得太瘦很難看,所以才決定健身操肌。」

於是,丁子朗當接到通告得悉要拍《森美旅行團》後,在出發前5個月便開始健身:「我身形易大上大落,易減肥又易增肥。一星期會做4日運動,每次2個小時,最重要是有恆心及有教練指導正確動作,切忌心急,欲速則不達。」

以下有3個動作可供參考,每個動作12下,三個動作為一組,每次做4至5組動作及1組熱身(宜有教練指導及安排):

1. 改善胸部線條及操胸肌

可改善胸部線條及操胸肌。(陳智良攝)

2. 改善下半身線條

可改善下半身線條。(陳智良攝)

3. 改善下胸及三頭肌線條

可改善下胸及三頭肌線條。(陳智良攝)

日食多餐注重肉與飯

做運動外,為達到增肌目的,丁子朗非常注重飲食習慣:「健身當然希望不要增加太多脂肪,所以飲食上,以碳水化合物與蛋白質為主,吃很多肉與飯,如牛扒。」

他續解釋:「早餐會吃一包已包裝好的健身餐,內裏包含菜、肉與飯,午餐及晚餐甚麼食物吃,但份量會更多,多肉多飯,多吃多餐。不過,這餐單是給瘦底的人用。」

連月來的努力,丁子朗終於由「排骨仔」練成肌肉男,身高178cm的他由120多磅增至152磅,體脂由8至9%增至12至13%,胸肌由33吋增至39吋,健身成效顯著。

丁子朗當選做港男時身材明顯較為瘦削。(Instagram圖片)

健身操肌之苦

不過,丁子朗卻謂健身過程也非常艱苦:「每日健身是很困難,因做完一日會很攰很痛,但第二、三、四日卻仍然要頂硬上,只好輪流操不同部位,三日為一個循環,只靠意志力,及知道在節目上要除衫才有動力去健身。」

他又表示:「要吃很多食物也令是件很辛苦的事,有時喝完補充蛋白質的飲品已很飽,仍要繼續食,真的會想嘔。而且要吃健康的食物,但對我來說做完運動已很累,要再回家煮是件更難的事。」

雖然增磅操肌是非常痛苦的過程,不過丁子朗為節目效果也全力以赴,十分敬業,認真抵讚。

場地:FAC Fighting Arts Center

記者:鄭嘉瑤、陳家瑩