【兒童健康】5個爸媽擔憂幼兒的睡覺問題 兒科醫生︰盡早建立良好的睡眠模式

親子 18:00 2019/12/06

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不少家長對嬰幼兒睡眠問題感到困擾,兒科專科張傑醫生拆解之及分享應對方法。(圖片︰i-stock)

無論日間的我們工作如何繁重,只要晚上能夠睡得好,就多數能夠恢復體力和精神,所以大家對睡眠質素都十分關注,並投射在孩子身上。父母常常被孩子睡眠相關的問題所困擾,以下是5個父母常常擔憂幼兒的睡眠問題。

1. 手手腳腳不停移動︰這對父母而言,就是「睡得不好」的表現。在醫生的角度,只要幾個月大以上的孩子都已經會出現睡眠時「手舞足蹈」的表現,因為這是大腦的電波活動,所以不是病態性的表現。而且,大多數的情況,都是因為父母與孩子同床而睡才特別「察覺」這個情況。並不用擔心。

2. 半夜哭泣︰雖然哭泣有許多原因,但是許多情況都不是有特定的原因,例如肚餓。所以,父母很多時都無所適從。其實,孩子可能只是沒有一個良好的睡眠儀式(文章後段會解釋如何建立),以致在半夜微微醒來後,感到不安,並且哭鬧。

3. 不能夠放下床︰這是指父母待孩子入睡之後,想放孩子到自己的床時,孩子便馬上驚醒,當孩子年齡越大情況越壞。所以這種做法是不妥當。較理想的方法是從小就讓孩子在未正式入睡前已躺在自己的床上,然後才自然入睡。這也是睡眠儀式的一部份。

4. 半夜要食奶︰在生理上,一個月以上的孩子基本上已經不特別需在半夜餵食。但是,父母往往在孩子半夜哭醒時,便馬上餵奶,而孩子亦靜下來。故此父母便認定孩子是因餓而哭,其實靜下來的原因或許其實是受到安慰。

5. 不肯早睡︰如果只是偶爾一、兩晚是可以接受。但是,如果每一晚如是,就代表孩子未能夠跟從父母的期望,而進入睡眠狀態。這是孩子未能夠從相對劇烈的刺激中平靜下來。所以這也不是病態性的表現,只是方法不當而已。

建立5種良好睡眠儀式

以上的5種常見睡眠困擾,可以先透過盡早建立良好的睡眠儀式去嘗試改善。大家可跟從以下5個步驟:

1. 替孩子建立一套睡前規律,讓孩子知道快將要睡覺。例如刷牙/抹口腔、換上睡衣等。

2. 在孩子未入睡前,已放在自己的床上,好讓他們自己學習入睡。學習過程中一定會有點挫折,只要堅持便可。

3. 如果孩子在入睡後有點哭泣,儘量以最小安慰為主,例如輕拍孩子,而非馬上抱起和大聲安慰半夢半醒的孩子。

4. 必須讓孩子睡在自己的床,而非和父母同床而睡。

5. 不要在睡眠期間加入其他有安慰成份的動作,包括餵食、抱著睡、唱歌、眼神接觸等等。這都會影響孩子睡眠的連續性。

我個人認為,孩子的睡眠質素是可以及需要從小開始培養和建立睡眠儀式。做得不理想時,父母的責任可不少的。

文章獲張傑醫生授權轉載 

撰文 : 張傑 兒科專科醫生