歲晚大掃除姿勢錯誤易拉傷肌肉　物理治療師：重複扭毛巾地拖或致網球肘【內附防受傷4招】

若平日甚少執拾及清潔家裏雜物，一年一度的大掃除絕對是苦差，事實上不少人會在這期間受傷及勞損，物理治療師劉嘉祈指出，年尾及過農曆新年前夕，是受傷的高峰期。不少人趁此進行大掃除，積聚的家務一次過來做，身體未有準備去進行如此大量打掃工作，因此易引致受傷。

▲ 大掃除有很多重複性動作，打掃者若本身一些肌肉不夠力，可能會出現不同部位的勞損。（GettyImages）

事實上，大掃除有很多重複性動作，打掃者若本身一些肌肉不夠力，有可能抹窗會出現膊頭痛、扭毛巾及地拖有「網球肘」（手臂外受傷）、「高爾夫球肘」（手臂內受傷）、以手指不斷捽污漬會引致「媽媽手」（狹窄性肌腱滑膜囊炎）、拖地也有機會造成下腰痛、蹲下抹地時會有膝蓋痛等。

紅腫熱痛代表發炎

她指出，急性受傷者會感到受傷部位劇烈痛楚，無法發力；慢性受傷可能是隔日後位置會「冤痛」和無法使力。急性受傷者要馬上放下手頭清潔工作，摸上受傷位置有紅腫痛熱之感，表示已發炎，可先以冰敷紓緩，好好休息。

最忌立即服用止痛藥，以為受傷關節已不再痛可繼續清潔，其實內裏仍有傷和發炎，仍工作的話，會加劇受傷情況。如休息一晚後翌日情況仍無改善，便需要求醫。

曾有進行大掃除的主婦，把重物拉出來時拉傷了鎖骨肌肉，亦有人提沉重的水桶，一拉之下造成骨裂。

若不慎受傷，醫生或會處方消炎藥、止痛藥，患者需遵照醫囑及休息。物理治療方面，會以電療如超聲波作消炎，再以手法助肌腱重組細胞，一至兩星期炎症消減，會教患者做運動，讓受傷肌肉重新回復彈性及力量，防止下一次受傷。

另外，大掃除前預防運動不可少：一要保持肌肉的力量，良好血液循環，如日常多進行帶氧運動：大掃除前要做拉筋，也可減少肢體受傷。

簡易防受傷4個動作

以下是劉嘉祈建議及示範的預防大掃除受傷簡易動作：

動作1

坐在椅上，身體挺直，手90度方向放兩旁，維持20秒，前臂要有拉扯之感，每日做5-10次；然後手轉另一方向再做。一次過可為兩隻手一併拉筋，防止「網球肘」。

動作2

手交叉置於頭後，打開停留10-20秒再用背用力夾緊，連續做5次，會感到腋下有拉扯感覺。有助拉鬆胸肌，且同時鍛練背肌，在抹窗前進行此運動最適合。

動作3

一隻腳擱在床上或梳化上，伸直膝頭，身體向前用手觸碰腳掌方向，停留10-20秒做5-10次，然後轉腳再做，可鬆弛腰部及下肢肌肉。

動作4：正確扭毛巾方法

一般人扭毛巾用手腕扭，正確方法是反手拿毛巾，從身體前方向外扭，此方法是使用手臂力量，愈大肌肉愈難受傷，反之愈小的肌肉愈易受傷。若覺得這樣扭得不夠乾，可將毛巾撓實水龍頭，以雙手扭動，可大大減輕使用的手力。

記者：周美好