歲晚大掃除姿勢錯誤易拉傷肌肉 物理治療師:重複扭毛巾地拖或致網球肘【內附防受傷4招】

健康 11:18 2019/12/31

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物理治療師劉嘉祈指出,年尾及過農曆新年前夕,是受傷的高峰期。

若平日甚少執拾及清潔家裏雜物,一年一度的大掃除絕對是苦差,事實上不少人會在這期間受傷及勞損,物理治療師劉嘉祈指出,年尾及過農曆新年前夕,是受傷的高峰期。不少人趁此進行大掃除,積聚的家務一次過來做,身體未有準備去進行如此大量打掃工作,因此易引致受傷。

大掃除有很多重複性動作,打掃者若本身一些肌肉不夠力,可能會出現不同部位的勞損。(GettyImages)

事實上,大掃除有很多重複性動作,打掃者若本身一些肌肉不夠力,有可能抹窗會出現膊頭痛、扭毛巾及地拖有「網球肘」(手臂外受傷)、「高爾夫球肘」(手臂內受傷)、以手指不斷捽污漬會引致「媽媽手」(狹窄性肌腱滑膜囊炎)、拖地也有機會造成下腰痛、蹲下抹地時會有膝蓋痛等。

紅腫熱痛代表發炎

她指出,急性受傷者會感到受傷部位劇烈痛楚,無法發力;慢性受傷可能是隔日後位置會「冤痛」和無法使力。急性受傷者要馬上放下手頭清潔工作,摸上受傷位置有紅腫痛熱之感,表示已發炎,可先以冰敷紓緩,好好休息。

最忌立即服用止痛藥,以為受傷關節已不再痛可繼續清潔,其實內裏仍有傷和發炎,仍工作的話,會加劇受傷情況。如休息一晚後翌日情況仍無改善,便需要求醫。

曾有進行大掃除的主婦,把重物拉出來時拉傷了鎖骨肌肉,亦有人提沉重的水桶,一拉之下造成骨裂。

若不慎受傷,醫生或會處方消炎藥、止痛藥,患者需遵照醫囑及休息。物理治療方面,會以電療如超聲波作消炎,再以手法助肌腱重組細胞,一至兩星期炎症消減,會教患者做運動,讓受傷肌肉重新回復彈性及力量,防止下一次受傷。

另外,大掃除前預防運動不可少:一要保持肌肉的力量,良好血液循環,如日常多進行帶氧運動:大掃除前要做拉筋,也可減少肢體受傷。

簡易防受傷4個動作

以下是劉嘉祈建議及示範的預防大掃除受傷簡易動作:

動作1

坐在椅上,身體挺直,手90度方向放兩旁,維持20秒,前臂要有拉扯之感,每日做5-10次;然後手轉另一方向再做。一次過可為兩隻手一併拉筋,防止「網球肘」。

動作2


手交叉置於頭後,打開停留10-20秒再用背用力夾緊,連續做5次,會感到腋下有拉扯感覺。有助拉鬆胸肌,且同時鍛練背肌,在抹窗前進行此運動最適合。

動作3


一隻腳擱在床上或梳化上,伸直膝頭,身體向前用手觸碰腳掌方向,停留10-20秒做5-10次,然後轉腳再做,可鬆弛腰部及下肢肌肉。

動作4:正確扭毛巾方法

一般人扭毛巾用手腕扭,正確方法是反手拿毛巾,從身體前方向外扭,此方法是使用手臂力量,愈大肌肉愈難受傷,反之愈小的肌肉愈易受傷。若覺得這樣扭得不夠乾,可將毛巾撓實水龍頭,以雙手扭動,可大大減輕使用的手力。

記者:周美好