【減肥陷阱】OL每周跑步3次愈跑愈肥 營養師:30分鐘要跑3公里以上才消脂

健康 16:58 2019/12/20

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營養師黃凱詩表示,若跑步的速度太慢,未達燒脂的心跳率,那麼減磅是難有理想效果的。

很多減肥戰友都很努力做運動,但久不久就聽到他們的怨言,怎麼即使如何努力運動減肥,磅數竟然都是有增無減?事實上,運動減肥並不是普通悠閒散步,必須在運動減肥期間,達到燒脂的心跳率,減磅才有效果。而最重要的是,減肥戰友往往因為辛苦運動完,想獎勵一下自己的努力,運動後來一杯雪糕之類的甜食,那麼,之前努力流汗的成果,瞬間便化為烏有,一切歸零了。

必須達到燒脂的心跳率

戰友Betty投訴︰「這個星期,已經做了3次跑步,體重依然沒有下降,還要增了半磅,真令人灰心。」

我呷了一口暖水,說︰「跑了多久?」

她理直氣壯說︰「每次也有30分鐘,我沒有偷懶,而且是連續不斷的,你說過,運動必須一氣呵成,20分鐘以上才能燒脂,我有好好牢記。」

我望着她戴的智能手錶,問︰「你有計算30分鐘跑了多少公里嗎?」

她說︰「有啊!大約兩公里。」

跑步速步太慢,心跳脈搏未達消脂強度,要不能達到消脂效果的。(iStock圖片)

我解釋︰「速度太慢了,一般來說,30分鐘該能完成3公里以上,散步的速度,未達燒脂的心跳率,所以減磅效果未如理想。」

我再安慰她︰「另外,就算真的在半小時跑畢4公里,大約才消耗250卡,你要明白,當身體消耗3,500卡路里,才能減幹一磅,如今跑了3天,消耗量約為750卡左右,就算未能反映在體重上,實屬正常。」

為了讓她清楚明白,我再詳細說道:「真正的燒脂運動,必須連續進行達20分鐘以上,而心跳脈搏,是220減去年歲,所得出最高心率的六成至八成,以你的年齡計算,即是說,大約每分鐘維持跳125左右,才能勝任燒脂運動。」

減肥戰友都有運動後遺症

我笑說︰「況且,有時候,當我們剛開始了運動,因為心理上想獎勵自己的緣故,卻在控制食慾上比較鬆懈,例如,晚上運動後、忽然想起甜品時,很自然地會認為,剛已跑完,吃回一點點也沒問題,於是,本能地往雪櫃取杯哈根大師雪糕,這一刻,不需五分鐘,250卡又放進口袋裏,這就是所謂運動後遺症。」

Betty愕然︰「我沒有將雪糕寫在飲食日記上,你怎會知道的?」

「那是戰友的日常吧!」我暗笑說道。

撰文 : 黃凱詩 營養師