【減肥陷阱】OL每周跑步3次愈跑愈肥　營養師：30分鐘要跑3公里以上才消脂

很多減肥戰友都很努力做運動，但久不久就聽到他們的怨言，怎麼即使如何努力運動減肥，磅數竟然都是有增無減？事實上，運動減肥並不是普通悠閒散步，必須在運動減肥期間，達到燒脂的心跳率，減磅才有效果。而最重要的是，減肥戰友往往因為辛苦運動完，想獎勵一下自己的努力，運動後來一杯雪糕之類的甜食，那麼，之前努力流汗的成果，瞬間便化為烏有，一切歸零了。

必須達到燒脂的心跳率

戰友Betty投訴︰「這個星期，已經做了3次跑步，體重依然沒有下降，還要增了半磅，真令人灰心。」

我呷了一口暖水，說︰「跑了多久？」

她理直氣壯說︰「每次也有30分鐘，我沒有偷懶，而且是連續不斷的，你說過，運動必須一氣呵成，20分鐘以上才能燒脂，我有好好牢記。」

我望着她戴的智能手錶，問︰「你有計算30分鐘跑了多少公里嗎？」

她說︰「有啊！大約兩公里。」

▲ 跑步速步太慢，心跳脈搏未達消脂強度，要不能達到消脂效果的。（iStock圖片）

我解釋︰「速度太慢了，一般來說，30分鐘該能完成3公里以上，散步的速度，未達燒脂的心跳率，所以減磅效果未如理想。」

我再安慰她︰「另外，就算真的在半小時跑畢4公里，大約才消耗250卡，你要明白，當身體消耗3,500卡路里，才能減幹一磅，如今跑了3天，消耗量約為750卡左右，就算未能反映在體重上，實屬正常。」

為了讓她清楚明白，我再詳細說道：「真正的燒脂運動，必須連續進行達20分鐘以上，而心跳脈搏，是220減去年歲，所得出最高心率的六成至八成，以你的年齡計算，即是說，大約每分鐘維持跳125左右，才能勝任燒脂運動。」

減肥戰友都有運動後遺症

我笑說︰「況且，有時候，當我們剛開始了運動，因為心理上想獎勵自己的緣故，卻在控制食慾上比較鬆懈，例如，晚上運動後、忽然想起甜品時，很自然地會認為，剛已跑完，吃回一點點也沒問題，於是，本能地往雪櫃取杯哈根大師雪糕，這一刻，不需五分鐘，250卡又放進口袋裏，這就是所謂運動後遺症。」

Betty愕然︰「我沒有將雪糕寫在飲食日記上，你怎會知道的？」

「那是戰友的日常吧！」我暗笑說道。