【減肥大作戰】實測連食30日巨無霸反減7磅 健身教練:減肥毋須戒掉喜愛食物

健康 17:59 2020/01/01

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健身教練Jordan Syatt去年發起「30日巨無霸挑戰」,希望宣揚正確的減肥觀念。食巨無霸到底怎樣可以減肥?其實Jordan Syatt想宣揚的,並非吃什麼可以減肥,而是減肥期間只要保持運動、健康飲食,即使間中放肆一下,或者進食所謂的「垃圾食物」,仍是可以減肥的,最重要是自己不要放棄減肥。

Jordan Syatt將30日挑戰拍成影片並放上Youtube,他初時的體重約149磅,他每日中午都會吃一個巨無霸及一杯健怡可樂。他強調,影片並非指巨無霸很健康,適合減肥期間食用,也不是叫你每日、每星期、每餐都食巨無霸,而且想大家知道,減肥期間也可以進食自己喜歡的食物,毋須特別辛苦地戒口。

30日巨無霸挑戰。(影片截圖)

Jordan Syatt每日餐單很簡單,早上喝咖啡、食蘋果,中午吃巨無霸,晚上便吃普通晚飯,但他每個星期會做3次健身,每次30至45分鐘,再上2次柔道初級班,並確保每日行10,000步路。

他表示,假如吃巨無霸後,減少了做運動,當然會肥胖及不健康,應保持整體健康的生活方式,便可以間中進食些自己喜歡的食物。

別妖魔化食物

他強調,很多減肥人士會將部分食物妖魔化,將食物分好、壞,事實上沒有好處,只會導致更暴飲暴食、健康問題及病態肥胖。

又有人會認為進食「壞」食物,便要做更多運動,去燃燒卡路里,但這其實也是錯誤的觀念。另外,有人說只要一進食垃圾食物,就會將減肥的努力白費,導致放棄減肥,他表示這種想法才是最錯。

體重浮動很正常

30日挑戰中,Jordan Syatt的體重也會浮動,有時會突然上升1、2磅,也會因自己某日食量大增,而上升3磅,他指很多人見到體重上升都會放棄,但其實上升都是正常的,只要別放棄運動並回復健康飲食,體重自然會再下降。

挑戰期間,Jordan Syatt除了吃巨無霸,也吃了不少雪糕、蛋糕、啤酒等,但他不會感到內疚、可恥、憂慮,因為他知道不會放棄運動,會繼續減肥。

大家經常放棄的其中一個原因,是他們覺得自己減肥失敗了,卡路里一超標就等於減肥失敗。又覺得快餐店所有食物都是差的,一食就會肥、有脂肪,如同放棄健康,其實這是錯誤的觀念。

別太看重體重數字

最後,Jordan Syatt即使連續進食了30日巨無霸,他仍然成功減去7磅。他提醒,減肥時別只看數字,要看整體趨勢。從他的磅數紀錄中,可見體重數字有反覆上上落落,但整體趨勢都是下降的。

體重雖然有反彈,但整體趨勢是下降的。(Jordan Syatt IG)

他又指,減肥整體上不必限制自己不能吃任何碳水化合物、糖份,毋須戒掉自己喜歡的食物。不過,他會適量地限制所攝取的卡路里,例如巨無霸已有540千卡,他便會從其他食物中,減少攝取卡路里,拉上補下。

責任編輯:楊宛茜