【減肥大作戰】3孩媽媽陳倩揚產後變肥 靠減醣飲食法減25磅不反彈【附餐單】

親子 16:03 2020/01/16

分享:

陳倩揚產後靠減醣飲食法,成功減去25磅,回復窈窕身段。

港姐出身的藝人陳倩揚(Skye)已是三孩之母,她跟不少媽媽一樣產後體重上升,不過她積極鑽研飲食方法,成功靠減醣飲食法,以低碳水化合物來減磅,最近見她已回復窈窕身段。Skye不時在Facebook分享減醣飲食法的瘦身心得及餐單,與一眾媽媽互相勉勵。

陳倩揚與丈夫育有兩子一女,產後不免出現肥胖問題。(相片來源︰陳倩揚fb)

首8星期飲食重點

Skye產後體重高峰期達135磅,她以減醣飲食法減肥,現時體重為110磅,足足減了25磅。她於上周直播時提出低醣減肥法,更開設Facebook群組「你得我得減肥團」,歡迎網民加入,一起開始低醣生活。

她指開始實行減醣飲食法,首2個星期及第5至6星期,只吃綠葉蔬菜類(佔50%)、其他顏色蔬菜類(佔10%)、植物及非植物性蛋白質(佔40%);第3至4及第7至8星期,則吃綠葉蔬菜類(佔25%)、其他顏色蔬菜類(佔25%)、植物及非植物性蛋白質(佔25%)、非精製全殼、根莖類(佔25%)。

陳倩揚現時體重維持110磅。(相片來源︰陳倩揚fb)

有網民擔心沒澱粉質落肚,會吃不飽又很快肚餓。她寫道,低醣減肥只是首2星期少吃澱粉質,等磅數回落,到第3星期便可以吃糙米、藜麥、蕃薯南瓜等。

減肥不反彈貼士

Skye認為午餐最重要,即使要減肥,也要以「食得啱就食得飽」為目標。她分享了自己的經驗︰

我都曾經以為自己無可能唔食飯,但原來揀啱食物,食得滿足食得飽,每朝上磅都有成績見到嘅時候,好快就習慣咗。

陳倩揚分享早餐食材清單。(相片來源︰陳倩揚fb)

她於本周一(13日)晚及本周二(14日)晚分別直播,分享低醣減肥法的早餐及午餐選擇,如早餐可飲能量飲品,午餐可吃蛋餅,更即席示範做法。

有網民只吃烚西蘭花、雞胸等,Skye在直播中透露低醣減肥法不必吃得太清淡,即使吃炒菜、煎雞扒、滑蛋炒蝦仁等亦沒問題,否則回復理想身形、重新正常飲食後,身體未能適應會容易反彈。她特別提醒網民,減磅期間記得每日要飲足夠的水。

陳倩揚在fb直播教整蛋餅。(相片來源︰陳倩揚fb影片截圖)

註冊營養師建議

TOPick曾訪問澳洲註冊營養師劉惠汶(Vivien),Vivien指「醣」是碳水化合物,當中包括糖和膳食纖維。在不吃精製澱粉質、甜飲甜食的情況下,應符合世界衛生組織的建議,將成人和兒童游離糖攝入量降至攝入總能量的 10%以下(如每日攝取2000卡路里的人,就不要攝取超過10茶匙糖)。

Vivien稱世衛的游離糖定義中,包括添加糖如葡萄糖、糖漿、蜜糖、果汁、果汁濃縮液,所以如整體飲食上戒了這數項,符合飲食建議之外,亦有機會可減少額外游離糖攝取量,減少影響體重的機會。

用減醣飲食法減去游離糖攝取量,Vivien認為能健康地減去熱量攝取,但也要注意吃適量的優質碳水化合物,如全麥類、低升糖的碳水化合物作為日常能量來源。

更多飲食法即睇︰

蔣雅文低醣飲食法1年減8kg不反彈 腰圍2星期速瘦皮膚變好【附營養師建議】

港媽「生酮飲食法」高脂低碳減磅抗抑鬱 肥豬肉豬油成最常吃食材

【性感辣媽】J2「人妻女神」成3孩之母 36歲梁芷珮簡易飲食法練腹肌

責任編輯︰駱秀玲