【武漢肺炎】疫症當前悲觀情緒易影響抵抗力 精神科醫生倡4招減壓抗疫

健康 17:42 2020/02/07

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精神專科醫生陳秀芬表示,面對疫症來勢洶洶,若因而產生悲觀情緒,足以拖垮我們的抵抗力。(本報資料圖片)

香港人現在最大的恐懼,莫過於這個來勢洶洶的新型冠狀病毒肺炎了。這無不令人想起2003年沙士時期的慘況,有些經歷過的香港人,心靈創傷還未痊癒,憶起時心裏還是隱隱作痛,或是淚湧心頭。

還記得當時人心惶惶,望着受感染的數字天天上升,人人自危。單是悲觀情緒,足以拖垮我們的抵抗力。經歷過教訓,知道要打贏這場仗,精神健康絕不可少。要談精神健康,首先要多留意自己的情緒狀況和受壓的程度,繼而可以嘗試以下的調節四部曲︰

1.「調息」:這是最基本的從行為着手的調節。練習放鬆身體、作息定時、做適量的帶氧運動、公餘時安排做些自己喜歡的事情等都可以幫助平衡壓力。要留意身體給我們的訊號,學習放鬆、放慢、保持平靜,了解身體對壓力的不同反應。

2.「減負」:說的是減少負面思想,例如過分的憂慮、對自己的批評、對別人的苛責等。要適可而止、甚至撥亂反正,糾正那些對人與事物不成正比的負面想法。

3.「正向」:凡事都有兩面,有危也有機,不如意事也總有其正面意義,例如會增加對自己的了解或處事的能力。調校好心態、對準積極的一面,將有助提升處理壓力的能量。

4.尋求「化境」:說的不是消極的不理世事,而是能抱更開放的態度,可以在不同的位置看事物,好壞對錯不再是絕對的二分,而是因時制宜,我看這倒是更乎合事實吧!可是,人的執着往往令化境離我們甚遠,彷彿是一生也行不完的路程,但只要方向正確,慢慢行又何妨?

撰文:陳秀芬醫生(精神科專科醫生、香港中文大學醫學院精神科名譽臨床副教授)