【武漢肺炎】長戴口罩易忽略飲水影響排便 黃凱詩:口渴已是缺水警號

健康 14:40 2020/02/11

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營養師黃凱詩提醒各位,戴口罩的同時,不要忽略飲水,因為到你感到口渴時,已經是缺水的警號。(GettyImages圖片)

武漢肺炎肆虐,確診個案不斷增加,人人為求保護自己都戴上口罩,上班一族更要整日全戴,惟戴口罩的時候,往往忽略飲水,這或會因為缺水而令咽喉乾渴,也令排便變差,引致身體毒素未能及時排出,營養師黃凱詩提醒各位,戴口罩的同時,不要忽略飲水,因為到你感到口渴時,已經是缺水的警號。

少飲水令排便變差

Bonnie剛逛完超市,拿着兩抽廁紙。她說︰「人人也在瘋轉,一抽是買給你的。」然後,她很擔心地說︰「這幾天,好像有點咽喉痛,不知自己有否中招。」

「近日你的排便是否也差了?」我問。

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「也是。」她答道。

「你的輕微咽喉痛,甚或排便變差,可以與你的飲水習慣改變有關。不要自己嚇自己,看來你也很精神啊!」我猜想。她很愕然︰「好像真是少飲了水,你怎知道的?」

「近日大家長時間戴口罩,少飲了水也不出奇,不僅你,我也是,所以我經常也提醒自己要補充水份。」

「我不感到口喝,便記不起要飲水。」她點點頭說。

「口喝,是缺水的警號,那時才補充,已經太遲。」我提醒她。

「不飲水,有問題嗎?」她疑惑地問道。

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進食富含水份蔬果也可

「當然有。水份是人體的重要部分,無論是消化、食物吸收、維持正常的新陳代謝,甚或維持體溫,水份的攝取舉足輕重,我們每人每日的水份需求,可按照自己的體重計算,每1公斤體重,我們需要30至35克水份,即是以一位重50公斤的女性而言,每天約需要6至7杯水。」我解釋。

「水很寡,水以外,有沒有其他水份來源?」她問。「有些水果或蔬菜也有較多水份,例如︰青瓜、生菜、青椒、西芹等;水果之中,西瓜、士多啤梨、西柚及蜜瓜也是不錯的選擇。」我建議。

「天天戴口罩真是討厭之極。」她埋怨說道。

「戴口罩後,全日不停自我蒸面,你不感到皮膚水潤了嗎?艱難的日子總會過去,加油呀!」我安慰她說。

撰文:黃凱詩(營養師)