【武漢肺炎】長戴口罩易忽略飲水影響排便　黃凱詩：口渴已是缺水警號

武漢肺炎肆虐，確診個案不斷增加，人人為求保護自己都戴上口罩，上班一族更要整日全戴，惟戴口罩的時候，往往忽略飲水，這或會因為缺水而令咽喉乾渴，也令排便變差，引致身體毒素未能及時排出，營養師黃凱詩提醒各位，戴口罩的同時，不要忽略飲水，因為到你感到口渴時，已經是缺水的警號。

少飲水令排便變差

Bonnie剛逛完超市，拿着兩抽廁紙。她說︰「人人也在瘋轉，一抽是買給你的。」然後，她很擔心地說︰「這幾天，好像有點咽喉痛，不知自己有否中招。」

「近日你的排便是否也差了？」我問。

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「也是。」她答道。

「你的輕微咽喉痛，甚或排便變差，可以與你的飲水習慣改變有關。不要自己嚇自己，看來你也很精神啊！」我猜想。她很愕然︰「好像真是少飲了水，你怎知道的？」

「近日大家長時間戴口罩，少飲了水也不出奇，不僅你，我也是，所以我經常也提醒自己要補充水份。」

「我不感到口喝，便記不起要飲水。」她點點頭說。

「口喝，是缺水的警號，那時才補充，已經太遲。」我提醒她。

「不飲水，有問題嗎？」她疑惑地問道。

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進食富含水份蔬果也可

「當然有。水份是人體的重要部分，無論是消化、食物吸收、維持正常的新陳代謝，甚或維持體溫，水份的攝取舉足輕重，我們每人每日的水份需求，可按照自己的體重計算，每1公斤體重，我們需要30至35克水份，即是以一位重50公斤的女性而言，每天約需要6至7杯水。」我解釋。

「水很寡，水以外，有沒有其他水份來源？」她問。「有些水果或蔬菜也有較多水份，例如︰青瓜、生菜、青椒、西芹等；水果之中，西瓜、士多啤梨、西柚及蜜瓜也是不錯的選擇。」我建議。

「天天戴口罩真是討厭之極。」她埋怨說道。

「戴口罩後，全日不停自我蒸面，你不感到皮膚水潤了嗎？艱難的日子總會過去，加油呀！」我安慰她說。

撰文：黃凱詩（營養師）