【新冠肺炎】爸媽面對疫情與盲搶炎感焦慮 心理學家分享4招抗疫定心丸

親子 17:49 2020/02/18

分享:

面對新冠肺炎(武漢肺炎),爸媽或會感到焦慮,擔心孩子安危,心理學家分享一些紓緩方法。

面對新型冠狀病毒肺炎疫情持續,社會到處正瀰漫著一種焦慮恐懼的陰霾,爸媽一方面擔心自己和家人受感染,另一方面「盲搶」糧食及口罩潮更令人感到焦慮及難過。

面對疫情所帶來不可預測的危機,我們難免容易感到不安、憂慮、緊張、沮喪及無助,這些都是自我保護機制下的常見正常反應,心理學上所謂「戰鬥或逃跑反應」(Fight-or-Flight response),是當在大自然遇到猛獸,我們便要選擇逃命或搏鬥。在面對這次嚴重的傳染病疾患,擔憂生命可能有危機的情況下,我們會盡力想辦法找物資生存及保護自己,不讓自己及家人生病,這些行為反應是可以理解的。

【防疫電子書】免費下載TOPick《新冠肺炎兒童防疫指南》電子書

面對疫情感焦慮

然而,除了要保護身體及提升免疫力對抗病毒,我們不要忽略面對當前危機的心態,要調節穩定自己及家人情緒,保持希望及正面的意志,才能讓我們安然跨過當前難關,爸媽不妨參考定心法,幫助自己及家人渡過這次危機,而以下方法其實適用於任何人。

1 訂立遵守健康指引 不高估危機

疾病當前,我們不妨多參考衞生署等的健康指引,做好預防措施,包括勤洗手、在公共場所戴上口罩、注意個人衞生等。還有為自己及家人訂立合宜的應變計劃,例如:留意自己及家人有否患病徵兆,萬一需要求診,需要通知甚麼地方或機構(包括:工作機構、其他家人、醫院等)及作些甚麽計劃安排(例如:安排甚麼同事協助工作等)。

【口罩防疫措施】提高小朋友衞生意識 醫生3天趕畫抗疫卡通小冊子【附免費下載連結】

未雨綢繆將有助提升我們的控制感,減少不必要的擔心。同時,提醒自己不要過分高估當前危機,只要我們能維持穏定的生活作息及營養,加上適當的運動,我們不需過分擔自己或家人會染病。

2 安定自己身心 不自亂陣腳

每天訂立一些短暫時間讓自己安定身心,我們可以進行一些靜觀練習,或刻意安排一些閒餘感興趣的事情,例如:聽音樂、行公園、祈禱靈修、做運動,暫時放下其他訊息、意念及工作,讓自己真正放鬆。

【武漢肺炎防疫電子書】TOPick《預防新型冠狀病毒口罩百科》電子書免費下載連結

3 確定分析資訊 不被情緒主導

在疫情的陰霾及充斥不同的媒體資訊下,我們很容易接收到不少錯誤及不實資訊。我們不妨適當地限制自己接收訊息,例如:每天限時不超過2小時。此外,我們也要提醒自己需要理性分析及過濾所接收的媒體資訊,不要被情緒主導,墜進過分恐慌的「盲搶」漩渦中。如果有失眠情況,更要留意避免在睡前接收太多相關訊息,以免更難入睡。

【武漢肺炎防疫電子書】TOPick《新型冠狀病毒2020防疫手冊》電子書免費下載連結

4 定時互相關心 守望相助

「難過難過關關過」、「同舟人,誓相隨,無畏更無懼」,香港人憑著守望相助,渡過了一個又一個難關,今次也不會例外,在危難中更要發揮獅子山下同舟共濟,守望相助的香港人精神。

我們不妨多與家人保持聯繫,主動表達關心及提供協助,分享感受,縱然未必可以安排家庭聚會,但是我們可以電話、心意咭等互相問候及支持,甚至與孩子一起把一些多餘的防疫物資轉送給一些獨居長者、清潔工人及露宿者,以行動實踐「施比受更為有福」的美意。

盼望我們能在經歷危難中,能守住盼望,也互相守望,安然渡過這次難關。

更多有關正向抗疫的報道,即睇︰

【無私捐贈】好心人捐贈綁帶式醫療口罩予無家孩子 兒童之家小朋友DIY布口罩升級【內附捐贈口罩詳情】

市民「疫」境求助 紅十字會:闢謠是抗疫中重要一環【內附心理健康貼士】

【口罩防疫措施】小朋友抗拒戴口罩家長如何做? 心理學家教兩招提升動機:親子練習獲取成功感

撰文︰聖公會聖基道兒童院 臨床心理學家陸詠詩博士